נק' מוניטין:
13,984
דצמבר האחרון השתתפתי בתחרות פאוורליפטינג כחלק מההכנות עליתי במשקל על מנת להתחזק,
לאחר מכן נולד לי בן מה שדי שיבש לי את שגרת האימונים ובאופן כללי נהניתי להיות גדול/צ'אבי. ב
תמונה הימנית מסוף ינואר שקלתי 75.5 ולאט לאט התחילו להגיע הערות ששמנתי.
במשך כ-3 חודשים הורדתי מעט במשקל והתחלתי לפני 6 שבועות חיטוב דל פחמימה במשקל 73.6.
התפריט התבסס על 150 גרם חלבון, 100 גרם שומן ופחמימה רק ממה שיש באוכל לדוגמא יוגורט, טחינה וכד'. בימים בהם התאמנתי או רצתי הוספתי עוד 50 גרם פחמימה. פעם בשבוע ביצעתי ארוחת צ'יט.
מאוד חששתי מתזונה דלת פחמימות אבל גיליתי שהשד לא כל כך נורא בעיקר אם נערכים לוגיסטית למספיק אוכל זמין וארוחות גדולות מספיק.
כמובן שאי אפשר לצפות ל"מהפך" בשישה שבועות אבל בשורה התחתונה בסיום 6 השבועות הבטן ירדה לרמה מספקת להסתובב מבסוט בבריכה.
ירדתי 3.5 קילו, בערך 2 מידות בבגדים (ממידה 44 ל-40/42 במכנסיים) החסרון שאפקט "הגודל" כמובן נעלם.
משקלי העבודה באימונים בחלק מהתרגילים אפילו קצת עלו ובאחרים כולל בלחיצות נשארו אותו דבר.
האם משתלם לעשות דל פחמימה? לטעמי בחיטוב קצר כמו שעשיתי זה כדאי, כי הירידה מהירה ויחסית שומרים על תזונה טובה. החסרון שזה די מסובך להתארגן על אוכל בעיקר אם נתקעים בחוץ, מגלים שרוב התזונה שאפשר לקנות מבוססת פחמימות.
לי באופן אישי היה קשה עם ארוחות הצ'יט כי לא הצלחתי לאכול מספיק בארוחה אחת ואני חושב שעדיף לי לעשות יום העמסה מלא.
לסיכום, חיטוב זאת לא תקופה מלהיבה ואלא אם מישהו בתקופה מעולה מבחינת התקדמות במשקלים אני לא בטוח שכדאי למשך מאסה לתקופה ארוכה.
מה שלמדתי זה שמעבר לשקילות שבועיות כדאי מאוד גם למדוד הקפים, כי במשך 3 חודשים הייתי בכמעט אותו משקל אבל ההיקפים עלו.
ולפני שאתם קוטלים, תזכרו שאני כבר בן 40 😃
לאחר מכן נולד לי בן מה שדי שיבש לי את שגרת האימונים ובאופן כללי נהניתי להיות גדול/צ'אבי. ב
תמונה הימנית מסוף ינואר שקלתי 75.5 ולאט לאט התחילו להגיע הערות ששמנתי.
במשך כ-3 חודשים הורדתי מעט במשקל והתחלתי לפני 6 שבועות חיטוב דל פחמימה במשקל 73.6.
התפריט התבסס על 150 גרם חלבון, 100 גרם שומן ופחמימה רק ממה שיש באוכל לדוגמא יוגורט, טחינה וכד'. בימים בהם התאמנתי או רצתי הוספתי עוד 50 גרם פחמימה. פעם בשבוע ביצעתי ארוחת צ'יט.
מאוד חששתי מתזונה דלת פחמימות אבל גיליתי שהשד לא כל כך נורא בעיקר אם נערכים לוגיסטית למספיק אוכל זמין וארוחות גדולות מספיק.
כמובן שאי אפשר לצפות ל"מהפך" בשישה שבועות אבל בשורה התחתונה בסיום 6 השבועות הבטן ירדה לרמה מספקת להסתובב מבסוט בבריכה.
ירדתי 3.5 קילו, בערך 2 מידות בבגדים (ממידה 44 ל-40/42 במכנסיים) החסרון שאפקט "הגודל" כמובן נעלם.
משקלי העבודה באימונים בחלק מהתרגילים אפילו קצת עלו ובאחרים כולל בלחיצות נשארו אותו דבר.
האם משתלם לעשות דל פחמימה? לטעמי בחיטוב קצר כמו שעשיתי זה כדאי, כי הירידה מהירה ויחסית שומרים על תזונה טובה. החסרון שזה די מסובך להתארגן על אוכל בעיקר אם נתקעים בחוץ, מגלים שרוב התזונה שאפשר לקנות מבוססת פחמימות.
לי באופן אישי היה קשה עם ארוחות הצ'יט כי לא הצלחתי לאכול מספיק בארוחה אחת ואני חושב שעדיף לי לעשות יום העמסה מלא.
לסיכום, חיטוב זאת לא תקופה מלהיבה ואלא אם מישהו בתקופה מעולה מבחינת התקדמות במשקלים אני לא בטוח שכדאי למשך מאסה לתקופה ארוכה.
מה שלמדתי זה שמעבר לשקילות שבועיות כדאי מאוד גם למדוד הקפים, כי במשך 3 חודשים הייתי בכמעט אותו משקל אבל ההיקפים עלו.
ולפני שאתם קוטלים, תזכרו שאני כבר בן 40 😃
