ייעוץ פחממות בחיטוב

[haim15959]

אני בחיטוב כבר חודשים וחצי ובנתיים ירדתי 13 קילו אבל בזמן האחרון אני מרגיש תקוע
120 שעות אירובי בשבוע בערך 2000 קלוריות ביום
חלבון 200 גרם
פחממה 160 גרם פחות או יותר
שומן 70 גרם פחות או יותר
האם כדי לי להפחית פחממה או שבשלב הזה זה לא הזמן

משקל118
גובה 186
אחוזי שומן בין 20 ל25 בערך

 

[Pizza]

כמה זמן אתה תקוע?

 

[Daniel Barack]

מה היו הערכים הסופיים של התפריט בתחילת החיטוב?
האם אתה מבצע העמסות?

 

[haim15959]

אני לא מבין את השאלה
פעם בשבועים 250 גרם פחממה
כבר 3 שבועות אני תקוע

 

[Daniel Barack]

אני לא מבין את השאלה
פעם בשבועים 250 גרם פחממה
כבר 3 שבועות אני תקוע

כשהתחלת את החיטוב, כמה פחמימות, חלבון ושומן אכלת?
והאם אתה מבצע העמסת פחמימות? (אתה יודע מה זה?)

 

[haim15959]

אני כול הזמן אכלתי ככה לא שיניתי את התפריט

אני עושה העמסה פעם בשבועים בערך 250 גרם פחממה (בדרך כלל קצת יותר)

 

[Daniel Barack]

אני כול הזמן אכלתי ככה לא שיניתי את התפריט

אני עושה העמסה פעם בשבועים בערך 250 גרם פחממה (בדרך כלל קצת יותר)

250 גרם פחמימה להעמסה לפי הנתונים שלך - זו פשוט לא העמסה
אתה צריך ביום העמסה (נאמר אחת לשבועיים) להגיע לפלוס של 500 קלוריות מעל הנייטרלי
לאכול פי 4-5 גרם פחמימה על כל קילו מ"ג שלך
פי 2 חלבון
והיתר שומן

 

[Denver]

אם אתה מרגיש תקיעה במשקל תוריד פחמימה ותעלה שומן. (או שפשוט תפחית בהדרגה לאט לאט את הפחמימה)

צריך לזכור שככל שמתקדמים בחיטוב ויורדים במשקל ההוצאה האנרגטית של הגוף משתנה(זאת אומרת שצריך לצרוך פחות קלוריות), ולכן צריך לחשב מחדש את מס' הקלוריות הנצרכות על מנת להישאר בגרעון שרוצים. (כמובן לצד העמסות שמבוצעות כמו שצריך)

 

[haim15959]

אוקי תודה לכם אני יעמיס יותר פעם הבאה ויוריד בהדרגה פחממה עד שהגיע ל100 גרם ניראלי