ייעוץ לא יודע מה לעשות

[ntur9001]

אז כך אני מתאמן שנתיים ולהגיד את האמת אני מאוכזב ממשם לא עליתי במשקלים והמשקלים שלי ממש נמוכים

בנץ 57 X5
סקווט 60 X5
דד ליפט 100 X3

אני באמת לא יודע מה אני עושה לא נכון אני יושן יותר מ8 שעות אוכל במאזן קלורי של +700 אוכל מספיק חלבון
לא עשיתי אירובי אף פעם אני חושב על להתחיל לעשות

למה אני לא גודל ??????

שוקל 72 גובה 178 גיל 16 ו3 חודשים

 

[Mike Bikov]

כמה עלית במשקל בחודש האחרון? אתה מודד משקל כל שבוע? פרסם את התפריט שלך באופן מלא

 

[ntur9001]

תאמת אני משתמש בתפריט לדוגמא שיש במאמר אחד למשקל של 80 קילו
בחודש האחרון עליתי פחות מחצי קילו
ארוחה 1

• 1.5 כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב/ 1 קוטג' 3%/ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• פיתה
• גביע קוטג'/ טונה (בשמן)/ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז /פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף הודו/דג מבושל
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 מנות פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם לבן/ 1 פיתה או לחמניה גדולה/ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון/ קופסת טונה/ 5 פרוסות פסטרמה/ 2 דנונה 0-1.5%

ארוחה 5

• 2 כוסות אורז/ פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף/ הודו/דג מבושל
• סלט ירקות+ כף שמן זית

ארוחה 6

• כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים/ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5%/ כוס חלב 1%/ 0.5 גביע קוטג' 3%

 

[tomer330]

אם אתה עולה פחות מחצי קילו בחודש אתה לא בפלוס של 700, אתה בפלוס של 100 בערך.
אל תסתמך על חישובים, חישובים נועדו רק להתחלה בשביל לדעת בערך כמה אתה צריך לאכול אבל אחר כך פשוט תלך לפי מבחן התוצאה, אתה לא עולה מספיק במשקל - תוסיף קלוריות, אתה עולה יותר מדי במשקל - תוריד קלוריות.
ואם אתה מתאמן שנתיים והסקוואט שלך 60 כנראה שגם התוכנית לא טובה, תרשום פה את התוכנית שלך.

 

[yujinius]

אוכל במאזן קלורי של +700

בחודש האחרון עליתי פחות מחצי קילו

כמו שאמרו לך אם אתה עולה חצי קילו בחודש אתה ממש לא בפלוס 700. אם אתה רוצה לגדול תוסיף קלוריות, 200-300 ותראה לפי העליה במשקל אם תצטרך עוד.
ותכתוב מה התכנית שלך.

 

[oz25]

תהיה בטוח שאם אתה אומר שאתה אוכל X ואתה עולה במשקל Y - אז אתה לא באמת אוכל את הכמויות שאתה חושב שאתה אוכל.

 

[Mike Bikov]

תוסיף עוד 200-300 קל' לתפריט. התפריט לא מספק.