ייעוץ אימון רגלים

[Nmalca]

חשבתי שזה יהיה נכון לעשות אימון ספינינג ולאחריו אימון רגלים כזה:
לאנצים עם משקולות
קפיצות למרחק ולגובה
סקווטים עם משקל
הרמת קצות האצבעות עם משקל
תרגיל במתקן של להרים את הרגלים

אני יודע שלא ככ כדאי לעשות אירובי לפני אימון אבל אני בצבא וזה מה שיש לי ..
השיקול נכון לבצע אימון רגלים לאחר אימון ארובי ממוקד רגלים?

 

[godlin23]

תעשה קודם אימון של משקלים ואז רק אירובי.

אם יש לך אפשרות לעשות סקוואט עם משקל. זה התרגיל היחיד שאתה צריך לרגליים

 

[Nmalca]

מה הנזק באירובי לפני אימון , עד כמה זה לא טוב?
חימום של ריצת אלפים ב 8 וחצי דק נחשב בסדר לפני אימון ?

 

[oz25]

אין נזק

פשוט מאוד זה יתיש אותך ו"יוציא לך את האוויר מהריאות" כשתגיע לחלק של הכוח.

 

[Nmalca]

זאת אומרת שאם יש לי מספיק סיבולת לב ריאה נתגבר בנוסף לאיזה 5 -10 דק מנוחה בין האימונים?

אין נזק

פשוט מאוד זה יתיש אותך ו"יוציא לך את האוויר מהריאות" כשתגיע לחלק של הכוח.

 

[godlin23]

מה הנזק באירובי לפני אימון , עד כמה זה לא טוב?
חימום של ריצת אלפים ב 8 וחצי דק נחשב בסדר לפני אימון ?

זה ריצה עצימה, דיי בטוח שזה יוריד לך כמה קג מהסקוואט, ולכן פשוט תעשה קודם סקוואט ואז ריצה

 

[dinyair]

אירובי לפני אימון כוח פוגע לך ביכולת ובכוח.
פשוט מאוד השריר יתעייף יותר מהר ולא תוכל להרים את המשקלים שהיית רגיל.

 

[Daniel Barack]

תלוי מה המטרות
ובהנחה והמטרות שלל הן גדילה והתחזקו, אזי יש תמיד לבצע אימון כוח ראשון ולאחריו ניתן להוסיף אירובי

 

[dinyair]

תלוי מה המטרות
ובהנחה והמטרות שלל הן גדילה והתחזקו, אזי יש תמיד לבצע אימון כוח ראשון ולאחריו ניתן להוסיף אירובי

לאיזה מטרה מבצעים אירובי לפני אימון כוח?

 

[Nmalca]

אימון ארובי כדוגמת ספינינג הוא מאוד מחזק את הרגלים, איי אפשר להכליל את זה כאילו זה חלק מאימון הכח?

 

[dinyair]

אימון ארובי כדוגמת ספינינג הוא מאוד מחזק את הרגלים, איי אפשר להכליל את זה כאילו זה חלק מאימון הכח?

אין ספק שהוא מחזק את הרגליים אבל זה אירובי וזה מתיש אתה תגיע למשקולת ולמכשירים הרבה יותר ״חלש״.

 

[oz25]

אימון ארובי כדוגמת ספינינג הוא מאוד מחזק את הרגלים, איי אפשר להכליל את זה כאילו זה חלק מאימון הכח?

Hell No!

הריצה על הליכון בהתחלה נעשית רק כדי שתחמם את השרירים לפני אימון כוח וגם זה לא אימון עצים מי יודע מה.

ריצה ממש קלילה של 10 דק', אבל בתכניות שיש בפורום אנחנו עושים חימום של משקלים נמוכים בתרגילים העיקריים

כשאתה עולה לאט לאט באחוז משקלי העבודה שלך, לדוגמא: אם משקל העבודה שלך בסקוואט הוא 100KG - אתה תתחיל עם 50% ממשקל העבודה(50KG), 65% 85% ואז תתחיל 3 סטי עבודה.

ואירובי לא מחזק כלום, שטות גמורה.

 

[MuscleBoy]

תמיד תשלב את האירובי בסוף האימון. עלייך לשמור על מלאי הגליקוגן עבור האימונים האינטסיביים במשקולות, זאת בהנחה שאתה מעוניין שלאימון שלך יהיו תוצאות כלשהן.

 

[Daniel Barack]

אימון ארובי כדוגמת ספינינג הוא מאוד מחזק את הרגלים, איי אפשר להכליל את זה כאילו זה חלק מאימון הכח?

מחזק? באופן האירובי של המשמעות. בונה סיבולת לשריר ולא עידוד גיוס היחידות המוטוריות.

זו טעות נפוצה ולקויה לחשוב שריצה וכדומה בונה כוח ברגליים. לא, היא לא. אם תשפר את הריצה הסקוואט לא ישתפר, זה לא עובד כך.

בשל ההבנה הזו יש להתחיל באימון אנ-אירובי ראשית ולאחריו אפשר לשלב מעט אירובי קל.

 

[MuscleBoy]

מסכים איתך לגמרי דניאל. כדי שהשריר יתחזק עליו להגיע למצב של כישלון בעקבות אי ונים אנ-אירוביים עצימים. רק כך הוא יכול הוא מתחזק ומסתגל לזעזועים שהוא עובר.