מידע כוח בחיטוב

[haim15959]

האם אפשר להתחזק בחיטוב ?
אני יודע בעיקרון שלא אבל אולי שיפור של 2-3 קילו בתרגלי בסיס
אני לא רוצה לעשות מסה כי אני ניראה כמו בלון אבל מצד שני יש בנות עם סקוואט יותר גבוה משלי
יש דרך כול שהיא להתחזק רק ברגלים ?(הבנ'ץ שלי די סבבה ובכללי פלג גוף עליון יחסית חזק לתחתון)

 

[Miata]

אני עבדתי במתכונת של תרגילי בסיס בלבד ל 5*5 והסקוואט,דדליפט,בנט אובר שלי רק גדלו ומשמעותית
זה אינדיווידואלי מאדם לאדם,אבל תכנית כמו מדקאו או stronglift (שאני עשיתי) אכן מתאימות לחיטוב ,וכן אפשר להיתקדם בהם
תן הכל ותאמין שזאת הדרך ...בהצלחה!

 

[hanan]

אפשר. תוכנית כמו 5*5 (סט אחד של 100%) יכולה לאפשר לך להמשיך ולהתקדם גם בחיטוב.
תקפיד על מספיק חלבון בתזונה שלך.

 

[White Walker]

אפשר להתחזק, כמובן.
עצימות גבוהה ונפח בינוני.

הלינארית של ביל סטאר, טקסס עם נפח קטן יותר, 531 ואפילו SS בתנאים מסויימים ולאורך זמן מוגבל.

 

[hanan]

בחיטוב יש שתי תופעות:
1. הגרעון הקלורי גורם להתאוששות פחות טובה בין האימונים ולאי גדילה של מסת שריר.
2. פחות כוח בזמן האימון או בגלל ההתאוששות הלקויה או בגלל התעייפות בזמן האימון.

לכן האימונים בחיטוב יהיו בנפח נמוך יותר שיאפשר עדיין להרים משקל כבד יחסית מבלי לייצר עייפות.

לכן אם במסה תוכל לעשות 5*3 אקרוס בחיטוב תעשה 5*3 במשקל עולה, נגיד 80%,90%,100%.
אם בסט של ה 100% עשית את כל החזרות נקיות באימון הבא תעלה קצת וככה תייצר התקדמות.

 

[haim15959]

תודה על הטיפים