נק' מוניטין:
58,701
אם עדיין לא הצטרפתם לקבוצה שלנו בפייסבוק, אתם מוזמנים:
Aanmelden bij Facebook | Facebook
כולנו אוהבים לשבת קצת על המחשב בלילות ולהתעדכן בכל הדברים שפספסנו כשהיינו בעבודה/אטרף של היום. אבל יש לזה מחיר מבחינת ביצועים ספורטיבים במידה ולא ישנים מספיק.
***************
אז כמה שעות שינה אנחנו צריכים ביממה כדי להמשיך להתאמן בעצימות מקסימלית?
12 רוכבי עילית (אופניים) ישנו 4 שעות במשך 3 ימים רציפים. לאחר מכן שבוע ישנו כרגיל ובמשך שבועיים ישנו לערך 10 שעות בלילה.
***************
במחזור שרוכבי האופניים ישנו רק 4 שעות בלילה, השריפה הקלורית במאמץ תת-מירבי ירדה ב-3.9%. מדדים של כושר אירובי ירדו ב-2.9% ובדיקות למאמץ מירבי הראו ירידה ב-10.7% בביצועים (37 שניות שלמות. לספורטאי עילית זה לפעמים ההבדל בין מקום ראשון לעשירי).
נתונים פיזיולוגים גם הראו ירידה לאלו שלא ישנו היטב בלילה. הדופק בפעילות תת מקסימלית ומקסימלית הראה ירידה חדה וגם מהירות התגובה ירדה משמעותית (ניסו לבדוק פה גם פעילות קוגנטיבית וראו ירידה דרסטית בין אלו שישנו בלילה ולאלו שלא).
***************
אז פעם הבאה שאתם מגיעים לחדר הכושר או רוצים להתאמן ולהשיג מקסימום ביצועים, הייתי ממליץ לישון לפחות 7 שעות (עם שאיפה ל-8 שעות) בלילה. מחקרים רבים מראים ששינה מספקת גם תורמת לביצועים קוגנטיבים טובים יותר (לדוגמה שליפת מידע מהזיכרון במהירות רבה יותר או בכלל).
מקור:
http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=6327
Aanmelden bij Facebook | Facebook
כולנו אוהבים לשבת קצת על המחשב בלילות ולהתעדכן בכל הדברים שפספסנו כשהיינו בעבודה/אטרף של היום. אבל יש לזה מחיר מבחינת ביצועים ספורטיבים במידה ולא ישנים מספיק.
***************
אז כמה שעות שינה אנחנו צריכים ביממה כדי להמשיך להתאמן בעצימות מקסימלית?
12 רוכבי עילית (אופניים) ישנו 4 שעות במשך 3 ימים רציפים. לאחר מכן שבוע ישנו כרגיל ובמשך שבועיים ישנו לערך 10 שעות בלילה.
***************
במחזור שרוכבי האופניים ישנו רק 4 שעות בלילה, השריפה הקלורית במאמץ תת-מירבי ירדה ב-3.9%. מדדים של כושר אירובי ירדו ב-2.9% ובדיקות למאמץ מירבי הראו ירידה ב-10.7% בביצועים (37 שניות שלמות. לספורטאי עילית זה לפעמים ההבדל בין מקום ראשון לעשירי).
נתונים פיזיולוגים גם הראו ירידה לאלו שלא ישנו היטב בלילה. הדופק בפעילות תת מקסימלית ומקסימלית הראה ירידה חדה וגם מהירות התגובה ירדה משמעותית (ניסו לבדוק פה גם פעילות קוגנטיבית וראו ירידה דרסטית בין אלו שישנו בלילה ולאלו שלא).
***************
אז פעם הבאה שאתם מגיעים לחדר הכושר או רוצים להתאמן ולהשיג מקסימום ביצועים, הייתי ממליץ לישון לפחות 7 שעות (עם שאיפה ל-8 שעות) בלילה. מחקרים רבים מראים ששינה מספקת גם תורמת לביצועים קוגנטיבים טובים יותר (לדוגמה שליפת מידע מהזיכרון במהירות רבה יותר או בכלל).
מקור:
http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=6327
