נק' מוניטין:
92
היי ,
נסיתי לבנות לעצמי תכנית אימונים מסגנון a1,2 ו b1,2
בדגש על תרגילים מורכבים והתקדמות פוגרסיבית משבוע לשבוע
ניסיתי לחלק את זה כך שאני גם יהנה מהאימון...ואני לא בטוח שהתכנית שלי הכי אפקטיבית שיש לכן אני צריך את העצות של המבינים פה
אחרי תקופה ארוכה עם fbw,ההתלבטות היא להישאר איתה,לשנות לתכנית הזאת, או לעבור לתכנית אחרת בחלוקת פלג גוף עליון ותחתון
התכנית היא כזאת :
A1: חזה ,גב ,יד קדמית
דדליפט 5*3
בנצ 5*5
מתח עם משקל 5*4
חתירה מסור 8*3
פרפר 12*2
כפיפת מוט 10*2
כפיפה עם משקולות 12*2
B2: רגליים כתפיים יד אחורית
סקוואט 5*3
לאנצים 8*3
תאומים 12*2
מיליטרי פרס 5*5
הרחקה לצדדים 10*2
מקבילים עם משקל 5*3
לחיצה צרפתית 12*2
A2:
דדליפט 5*1
בנצ עליון 8*3
בנט אובר 5*5
צין אפס 8*2
שכיבות שמיכה (עם הידיות..גיליתי שזה ממש כיף) 8*3
פטישים 12*3
B2:
פרונט סקוואט 5*5
פשיטת ברכיים 12*3
תאומים 15*2
לחיצת כתפיים במשקולות 8*3
חתירה לכתפיים 10*2
לחיצה באחיזה צמודה 8*3
פשיטה בחבל 12*2
אני יודע שזו בערך ההודעה המליון בסגנון...אבל אחרי חיטוב לא קצר והורדה של הרבה אחוזי שומן כשלא היה יותר מדיי שריר לחטב...הגיע הזמן שלי לשים את התזונה במקום הראשון,ואחריה תכנית שתביא אותי לפיתוח גוף מקסימלי
כל דעה תתקבל..תודה !
נסיתי לבנות לעצמי תכנית אימונים מסגנון a1,2 ו b1,2
בדגש על תרגילים מורכבים והתקדמות פוגרסיבית משבוע לשבוע
ניסיתי לחלק את זה כך שאני גם יהנה מהאימון...ואני לא בטוח שהתכנית שלי הכי אפקטיבית שיש לכן אני צריך את העצות של המבינים פה
אחרי תקופה ארוכה עם fbw,ההתלבטות היא להישאר איתה,לשנות לתכנית הזאת, או לעבור לתכנית אחרת בחלוקת פלג גוף עליון ותחתון
התכנית היא כזאת :
A1: חזה ,גב ,יד קדמית
דדליפט 5*3
בנצ 5*5
מתח עם משקל 5*4
חתירה מסור 8*3
פרפר 12*2
כפיפת מוט 10*2
כפיפה עם משקולות 12*2
B2: רגליים כתפיים יד אחורית
סקוואט 5*3
לאנצים 8*3
תאומים 12*2
מיליטרי פרס 5*5
הרחקה לצדדים 10*2
מקבילים עם משקל 5*3
לחיצה צרפתית 12*2
A2:
דדליפט 5*1
בנצ עליון 8*3
בנט אובר 5*5
צין אפס 8*2
שכיבות שמיכה (עם הידיות..גיליתי שזה ממש כיף) 8*3
פטישים 12*3
B2:
פרונט סקוואט 5*5
פשיטת ברכיים 12*3
תאומים 15*2
לחיצת כתפיים במשקולות 8*3
חתירה לכתפיים 10*2
לחיצה באחיזה צמודה 8*3
פשיטה בחבל 12*2
אני יודע שזו בערך ההודעה המליון בסגנון...אבל אחרי חיטוב לא קצר והורדה של הרבה אחוזי שומן כשלא היה יותר מדיי שריר לחטב...הגיע הזמן שלי לשים את התזונה במקום הראשון,ואחריה תכנית שתביא אותי לפיתוח גוף מקסימלי
כל דעה תתקבל..תודה !
