נק' מוניטין:
2
שלום רב,
אני חדש כאן בפורם ובעקבות המלצות של חבר אני מפרסם כאן פוסט על מנת לקבל אולי עצה.
אני התחלתי לעסוק בפאוורליפטינג לפני בדיוק שנה ו - 3 חודשים, אני בעקרון התחלתי עם התוכנית של Wendler 5/3/1.
אני אספר בקצרה מאיפה התחלתי ואיפה אני עכשיו רק כדי שיהיה רעיון כללי.
כשהתחלתי את התוכנית הייתי בן 25 כרגע אני בן 26
בשבוע הראשון שלי לאימונים עשיתי בדיקה משוערת של RM1 ועליתי על המשקל כדי לבדוק משקל גוף :
משקל הגוף שלי בתחילת הדרך היה - 63kg
סקוואט - 55kg Rm1 משוער.
דדליפט - 60kg Rm1 משוער
מילטרי - 30kg Rm1 משוער
בנצ'פרס - בתקופה לא עשיתי בנצ'פרס כל השנה הזו של הליפטינג (טעות נוראית אני יודע)
----
RM1 נוכחי משוער+ משקל גוף עדכני:
משקל הגוף של כרגע - 78kg
סקוואט - 110kg Rm1 משוער
דדליפט - 127.5kg Rm1 משוער
מילטרי - 55kg Rm1 משוער
בנצ'פרס - 62.5kg Rm1 משוער (למרות שבדקתי ויש לי 75kg ל-1 אבל אני הולך לפי העליית משקלים של התוכנית).
*לקחת בחשבון שבשנה האחרונה גם הייתי מעורב בתאונת דרכים ולא הייתי יכול להתאמן קרוב לחודשיים*
עכשיו !
אני כרגע בשלב שאני מאוד מתלבט כי מצד אחד 5/3/1 היא תוכנית נהדרת עם עלייה יחסית הדרגתית במשקלים אבל מאוד איטית ומצד שני אין לי מושג איזה תוכניות אחרות קיימות.
שמעתי על תוכניות כמו מאדאקו וטקסס אבל אין לי מושג מה לבחור ומה מומלץ על ידי הקהל הרחב. הרבה מהידע שלי כרגע מבוסס על מה שמסופר לי על ידי חבר קרוב.
הייתי רוצה לקרוא אולי עוד המלצות דעות אולי גם חוויות אישיות מאנשים יותר מנוסים ורציניים.
מה שגם מבחינת העדפה אישית שלי הייתי מעוניין גם בתוכנית שלא דורשת השמנה מוגזמת, אני לא בחור של קוביות בבטן אבל בכל זאת הייתי רוצה לשמור על איזושהי צורה.
אם פספסתי איזה פרט או משהו בסגנון פשוט תאמרו לי.
תודה רבה על הזמן שלכם
לירון ~
אני חדש כאן בפורם ובעקבות המלצות של חבר אני מפרסם כאן פוסט על מנת לקבל אולי עצה.
אני התחלתי לעסוק בפאוורליפטינג לפני בדיוק שנה ו - 3 חודשים, אני בעקרון התחלתי עם התוכנית של Wendler 5/3/1.
אני אספר בקצרה מאיפה התחלתי ואיפה אני עכשיו רק כדי שיהיה רעיון כללי.
כשהתחלתי את התוכנית הייתי בן 25 כרגע אני בן 26
בשבוע הראשון שלי לאימונים עשיתי בדיקה משוערת של RM1 ועליתי על המשקל כדי לבדוק משקל גוף :
משקל הגוף שלי בתחילת הדרך היה - 63kg
סקוואט - 55kg Rm1 משוער.
דדליפט - 60kg Rm1 משוער
מילטרי - 30kg Rm1 משוער
בנצ'פרס - בתקופה לא עשיתי בנצ'פרס כל השנה הזו של הליפטינג (טעות נוראית אני יודע)
----
RM1 נוכחי משוער+ משקל גוף עדכני:
משקל הגוף של כרגע - 78kg
סקוואט - 110kg Rm1 משוער
דדליפט - 127.5kg Rm1 משוער
מילטרי - 55kg Rm1 משוער
בנצ'פרס - 62.5kg Rm1 משוער (למרות שבדקתי ויש לי 75kg ל-1 אבל אני הולך לפי העליית משקלים של התוכנית).
*לקחת בחשבון שבשנה האחרונה גם הייתי מעורב בתאונת דרכים ולא הייתי יכול להתאמן קרוב לחודשיים*
עכשיו !
אני כרגע בשלב שאני מאוד מתלבט כי מצד אחד 5/3/1 היא תוכנית נהדרת עם עלייה יחסית הדרגתית במשקלים אבל מאוד איטית ומצד שני אין לי מושג איזה תוכניות אחרות קיימות.
שמעתי על תוכניות כמו מאדאקו וטקסס אבל אין לי מושג מה לבחור ומה מומלץ על ידי הקהל הרחב. הרבה מהידע שלי כרגע מבוסס על מה שמסופר לי על ידי חבר קרוב.
הייתי רוצה לקרוא אולי עוד המלצות דעות אולי גם חוויות אישיות מאנשים יותר מנוסים ורציניים.
מה שגם מבחינת העדפה אישית שלי הייתי מעוניין גם בתוכנית שלא דורשת השמנה מוגזמת, אני לא בחור של קוביות בבטן אבל בכל זאת הייתי רוצה לשמור על איזושהי צורה.
אם פספסתי איזה פרט או משהו בסגנון פשוט תאמרו לי.
תודה רבה על הזמן שלכם
לירון ~
