ייעוץ להתקדם בדחיקה

[Roei93]

שלום לכולם.
יש לי בעוד שבועיים מבחן בו אני צריך לדחוק כ70 ק''ג חזה ב 6 חזרות. כרגע אני מצליח לדחוק רק 5 ורציתי לדעת איך מומלץ לעבוד בשבועיים האלה? לבצע 3 סטים של מקסימום? כמה ימים לפני עדיף לנוח ולא להתאמן? תודה

 

[ברק]

כלל גופנית יום כן יום לא תוריד ל80 אחוז מהמשקל ותעלה כל אימון 5 אחוז. עוד שבוע כבר תוכל להרים יותר.

זו הדרך הכי מהירה להתחזק כשנתקעים בתרגיל כל עוד אתה לא ברמה תחרותית ,להוריד משקל ולהעלות מחדש בהדרגה.

 

[Roei93]

תודה, אך לא הבנתי בדיוק.. המאה אחוז משתנה בהתאם למספר החזרות.. לדוגמה ל5 חזרות אני מצליח 70 ק''ג אך עבור 3 חזרות אולי אצליח יותר.. ומה לגבי סטים וחזרות? האם תוכל לעזור לי ולכתוב לי בכמה משפטים תוכנית ספציפית רק עבור הדחיקה? מודה לך מאוד, רועי

 

[ברק]

למשל אם לחזה אתה עושה רק דחיקה אז ברמה שלך 4 סטים לאימון יספיקו בינתיים לפיתוח כוח ,אתה נשאר עם 5 חזרות ,באימון הראשון 4 סטים של 55 באימון השני 60 בשלישי 65 ברביעי תוכל להרים יותר מ70 וסביר שתוכל 70 ל6 חזרות .

כרגע אתה לא חייב לעבוד קשה או נפחי בכל אימון בשביל להתחזק אתה רק צריך להעלות משקל מאימון לאימון.