נק' מוניטין:
164
שלום לכולם.
אני מניח שרובכם נתקלתם בפייס בבחור שקורא לעצמו "מומחה לעיצוב הגוף".
אותו בחור מציג שיטת אימון ש(במילותיו):"גורמת ליצירת תאי לווין נוספים סביב תא השריר, וכאשר הם מתחברים לתא השריר הם יוצרים גרעינים נוספים, שמאפשרים לשריר לגדול מעבר לפוטנציאל הגנטי שלו ובקצב מהיר יותר".
במילים אחרות היפרפלזיה של תאי השריר. כולנו למדנו שתא שריר לא יכול להתרבות במספר אלא לעבור היפרטרופיה שרירית ולהתעבות. למיטב ידעתי(ותקנו אותי אם אני טועה) לא הוכח עדיין שקיים תהליך היפרפלזיה של סיבי השריר בקרב בני אדם.
בדקתי קצת ומסתבר שהשיטה שאותו בחור מציג בסרטון אכן קיימת ומוכרת בשם "intra-set streching".העיקרון בשיטה הוא לבצע סט ובסיום השלב האקצנטרי להחזיק כ-30 שניות במצב בו השריר האגוניסט מתוח ואז לבצע סט נוסף עם משקל נמוך יותר ולהמשיך באותו אופן עוד מספר סטים(לא סגור על מספר הסטים).
מצאתי תקציר מאמר(אני לא מצליח להשיג את המאמר המלא) של בחור בשם ד"ר ג'ייקוב וילסון שביצע מחקר ובדק את השיטה הנ"ל בתרגיל Calf raises בקבוצה אחת לעומת קבוצה אחרת שביצעה "סטים נורמליים"(במילותיו). התוצאות הראו שיפור גדול יותר בכוח ובעובי השריר בקרב הקבוצה שביצעה את שיטת המתיחה. לפיו, קיימות 2 סיבות אפשריות לתוצאה, אחת מהן היא התחרשות היפרפלזיה שרירית, השניה היא עומס מטבולי רב שנוצר עקב המתיחה וגרם להיפרטרופיה מוגברת. מצטער אין לי יותר מידי נתונים על המחקר ועל המדגם אבל בחיפוש באינטרנט ראיתי שהשיטה די פופולרית ונראה שגם יעילה לפי התיאורים.
מה דעתכם? האם מישהו ניסה את השיטה? האם מישהו מכיר מחקרים בנושא?
הוספתי צילום מסך מדף האינסטגרם של ד"ר וילסון עם תקציר המחקר הנ"ל.
אני מניח שרובכם נתקלתם בפייס בבחור שקורא לעצמו "מומחה לעיצוב הגוף".
אותו בחור מציג שיטת אימון ש(במילותיו):"גורמת ליצירת תאי לווין נוספים סביב תא השריר, וכאשר הם מתחברים לתא השריר הם יוצרים גרעינים נוספים, שמאפשרים לשריר לגדול מעבר לפוטנציאל הגנטי שלו ובקצב מהיר יותר".
במילים אחרות היפרפלזיה של תאי השריר. כולנו למדנו שתא שריר לא יכול להתרבות במספר אלא לעבור היפרטרופיה שרירית ולהתעבות. למיטב ידעתי(ותקנו אותי אם אני טועה) לא הוכח עדיין שקיים תהליך היפרפלזיה של סיבי השריר בקרב בני אדם.
בדקתי קצת ומסתבר שהשיטה שאותו בחור מציג בסרטון אכן קיימת ומוכרת בשם "intra-set streching".העיקרון בשיטה הוא לבצע סט ובסיום השלב האקצנטרי להחזיק כ-30 שניות במצב בו השריר האגוניסט מתוח ואז לבצע סט נוסף עם משקל נמוך יותר ולהמשיך באותו אופן עוד מספר סטים(לא סגור על מספר הסטים).
מצאתי תקציר מאמר(אני לא מצליח להשיג את המאמר המלא) של בחור בשם ד"ר ג'ייקוב וילסון שביצע מחקר ובדק את השיטה הנ"ל בתרגיל Calf raises בקבוצה אחת לעומת קבוצה אחרת שביצעה "סטים נורמליים"(במילותיו). התוצאות הראו שיפור גדול יותר בכוח ובעובי השריר בקרב הקבוצה שביצעה את שיטת המתיחה. לפיו, קיימות 2 סיבות אפשריות לתוצאה, אחת מהן היא התחרשות היפרפלזיה שרירית, השניה היא עומס מטבולי רב שנוצר עקב המתיחה וגרם להיפרטרופיה מוגברת. מצטער אין לי יותר מידי נתונים על המחקר ועל המדגם אבל בחיפוש באינטרנט ראיתי שהשיטה די פופולרית ונראה שגם יעילה לפי התיאורים.
מה דעתכם? האם מישהו ניסה את השיטה? האם מישהו מכיר מחקרים בנושא?
הוספתי צילום מסך מדף האינסטגרם של ד"ר וילסון עם תקציר המחקר הנ"ל.
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
