ייעוץ צריך חוות דעת על תפריט לחיטוב

[Arkadi]

שלום קוראים ל ארקדי ואני חדש בתחום.
בניתי תפריט חיטוב בעזרת המדריך באתר , אבקש לקבל חחות דעת/הצעות לשינויים .
גיל:25
גובה:175
משקל:85
אחוזי שומן לפי מכשיר Tanita הוא : 23%
BMR הוא : 2159
RMR הוא: 2590

ניסיתי לבנות תפריט עם החסרה של 800 קלוריות מהRMR יצא לי 1790 קלוריות לתפריט עם גרעון שלילי.

א.בוקר:
- 4 פרכיות
- גביע קוטג' 3%

ביניים:
-2 פרוסות לחם דגן מלא
-1 כף (25גרם) חמאת בוטנים סקיפי

א.צהריים:
- 250 גרם פסטה
- 150 גרם חזה הודו צלוי
- כף שמן זית (10 מ"ל) עם סלט

ביניים:
- פרוסה לחם דגן מלא
- כף חמאת בוטנים סקיפי
- תפוח עץ גדול

ארוחת ערב:
- סלט 4 ירקות
- 2 כפות שמן זית
- טונה במים (קופסת שימורים)
- 3 ביצים (חלבון)

סה"כ
קלוריות: 1940
חלבון: 151 גרם
פחמימה: 180 גרם
שומן: 69 גרם

לפי המדריך של האתר בחישובים יוצא לי 140 גרם פחמימה , בפועל 180 גרם.
עם מאזן קלוריות שלילי (החסרה של 800 מהRMR יוצא לי 1790 קלוריות , בפועל 1940.

זאת פעם ראשונה שלי אם צריך לתקן משהו בניסוח ההודעה אני יעשה זאת.
אשמח לכל ייעוץ/דעה בנוגעה לתפריט.

תודה.

 

[ברק]

זה תפריט אחלה אבל הייתי מוסיף אומגה 3. חוץ מזה הגרעון שלך גדול , שים לב שאתה תאבד מסת שריר .

 

[Arkadi]

תודה ברק על התשובה המהירה
1) לכמה אתה ממליץ להוריד את הגרעון על מנת לא לפגוע במסת שריר?
2) האומגה 3 זה כתוסף תזונה או שיכול להחליף בחלק של כמות השומן?

שתי שאלות נוספות:
3) כפי שהבנתי זה תפריט עם גרעון , במידה ואני עושה פעילות כגון שחייה או הליכה מהירה עליי להוסיף קלוריות נוספות לתפריט כך שיווצר שהערך הקלורי שווה ערך ל RMR?
4) האם בורגול/קינואה פחמימות מומלצות?[/QUOTE]

 

[ברק]

1) אין לזה תשובה ברורה בעקרון ככל שאתה שמן יותר אז הגרעון שאתה יכול לעמוד בו גדול יותר. הטניטה יכולה לזייף בהערכה שלה בכמה אחוזי שומן. אם אתה חושב שאתה באמת ב20 הייתי מתחיל מ600-500 ומוריד חלק מזה באירובי מתון אם אתה הרבה יותר שמן אז אפשר 800 וזה כבר ירד כשתרד במשקל.בכל מקרה לא יקרה כלום אם הגירעון יהיה נמוך יותר.

2)תוסף תזונה שיש בו מעט קלוריות שאפשר להתחשב בהן התפריט.

3)כן ,כמו כן יש עדויות לכך שאירובי כנראה עוזר להפטר יותר מהר משומן שמרוכז באיזור הבטן אז זה רעיון טוב להוסיף אותו לדיאטה בצורה כללית.

4)בסדר גמור.

 

[Arkadi]

תודה רבה

 

[Daniel Barack]

תתחיל מגרעון של 400 ותראה כיצד אתה מתקדם
אולי, על הנייר, אתה יכול להתמודד עם גרעון גדול יותר פיזית (לא לאבד שריר), אבל מנטאלית לא לאכול או לאכול מעט זה קשה