אני כרגע עושה A/B המשקל שלי 62 ק"ג גובהה 174 ס"מ, 11% שומן גיל 17 מתאמן חודשיים.
A- חזה, כתפיים ויד אחורית
B- גב, יד קדמית ורגליים
המטרה: עלייה במסה עד ל 70 ק"ג ואז חיטב(לא שאני כ"כ צריך כי איכשהו הגוף שלי לא צובר שומן)
אני יכול להגיע 4 פעמים לחדר כושר בשבוע.
A
חזה:
לחיצת חזה מול מוט אולימפי:12-10-8-6
לחיצת חזה עליון מול מוט אולימפי:10-8-6
כבל כרוס(פרפר):12-12-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים:10-8-6
הרחקה לצדדים עם דאמבלים: 12-10-10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים נגד מוט: 12-10-8
B
גב:
מתח עם תוספת משקל: 12-10-8-6
12-10-8-6 t-bar
כסא רומי(לזוקפי גו):12-12-12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מול מוט: 12-10-8
זה עד לפה(אם תתנו חוות דעתכם זה יהיה נחמד אבל לא בשביל זה פתחתי את הפוסט)
לפני האימון הזה היה לי ברגליים סקווט 12-10-8-6 לחיצת רגליים 10-8-6 וכפיפת רגליים 12-10-8, עכשיו אני מוריד את הסקווא כי כואב לי בגב התחתון(יש לי גב תחתון מעוגל יותר מידי) אז אסור לי להפעיל עליו לחץ.
יש לי בחדר כושר את כל המכונות לרגליים ככה שאין בעיה של מבחר, אשמח אם תתנו לי תוכנית של 9-10 סטים לרגליים(אני רוצה שהיא תעבוד גם על התאומים גם על הארבע ראשי וגם על הירך התחתונה אמסטרונג ניראה לי קוראים לזה)
תודה מראש
נ.ב אני עובד עם התוכנית הזו כבר חודש ויש תוצאות עליתי ב 4 ק"ג
ואל תתנו לי SS או משהו כזה כי זה לא מתאים לגב שלי, רק תתנו לי רגליים ואם תיעצו לי במה לשפר בה אני אשמח:)✌️
A- חזה, כתפיים ויד אחורית
B- גב, יד קדמית ורגליים
המטרה: עלייה במסה עד ל 70 ק"ג ואז חיטב(לא שאני כ"כ צריך כי איכשהו הגוף שלי לא צובר שומן)
אני יכול להגיע 4 פעמים לחדר כושר בשבוע.
A
חזה:
לחיצת חזה מול מוט אולימפי:12-10-8-6
לחיצת חזה עליון מול מוט אולימפי:10-8-6
כבל כרוס(פרפר):12-12-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים:10-8-6
הרחקה לצדדים עם דאמבלים: 12-10-10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים נגד מוט: 12-10-8
B
גב:
מתח עם תוספת משקל: 12-10-8-6
12-10-8-6 t-bar
כסא רומי(לזוקפי גו):12-12-12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מול מוט: 12-10-8
זה עד לפה(אם תתנו חוות דעתכם זה יהיה נחמד אבל לא בשביל זה פתחתי את הפוסט)
לפני האימון הזה היה לי ברגליים סקווט 12-10-8-6 לחיצת רגליים 10-8-6 וכפיפת רגליים 12-10-8, עכשיו אני מוריד את הסקווא כי כואב לי בגב התחתון(יש לי גב תחתון מעוגל יותר מידי) אז אסור לי להפעיל עליו לחץ.
יש לי בחדר כושר את כל המכונות לרגליים ככה שאין בעיה של מבחר, אשמח אם תתנו לי תוכנית של 9-10 סטים לרגליים(אני רוצה שהיא תעבוד גם על התאומים גם על הארבע ראשי וגם על הירך התחתונה אמסטרונג ניראה לי קוראים לזה)
תודה מראש
נ.ב אני עובד עם התוכנית הזו כבר חודש ויש תוצאות עליתי ב 4 ק"ג
ואל תתנו לי SS או משהו כזה כי זה לא מתאים לגב שלי, רק תתנו לי רגליים ואם תיעצו לי במה לשפר בה אני אשמח:)✌️
נערך לאחרונה:
