ייעוץ לעבור לSS אחרי שלושה וחצי חודשים בFBW?

[Tommy ti]

גובה 1.76
משקל 78+-
בן 20
תכנית עכשווית + משקלים:


לג פרס 3X10 104KG

סקוואט 4X6 70KG טכניקה לא משהו, אני אעלה לפה שבוע הבא סרטון

דדליפט 1X6 70KG התחלתי לפני שבועיים. אעלה סרטון בראשון.

בנץ' פרס 4X6 65KG

לחיצת חזה בדאמבלים (ביום של הפרס) 15KG כל דאמבל 3X10

פרפר בכאבלים 3X10 18KG כל צד

פרס 4X6 35KG (רוטציה בין הבנץ והפרס)

צ'ין אפס 3X5 לפעמים אני מצליח 6 בסט או שניים.. אני די תקוע בצ'ין אפס יש טיפים? אני נועל מרפקים ועולה עד החזה. משתדל להיות ישר.

לחיצת כתפיים בדאמבלים (ביום של הבנץ') 8KG כל דאמבל 3X10

הרחקת כתפיים לצדדים 8KG כל דאמבל 2X8

כפיפות מרפקים בדאמבלים 10KG כל דאמבל 3X10 אני תקוע במשקל הזה כבר חודשיים.. ניסיתי לעלות ל12.5 אבל בסט השני אני כבר לא מצליח.

מקבילים 3X8

בטן סטטית עם 5KG על הגב 2 סטים של דקה\דקה וחצי.

 

[HenDanino]

אתה יכול להתחיל SS , עם דגש על הטכניקה
אתה מוזמן להעלות סרטונים לביקורת