ייעוץ מכון כושר

[nonimy]

נרשמתי למכון כושר כי נמאס כבר להיות רזה זה קצת משפיע (גם שאני מנסה להתקבל לעבודות חח)..
אז החלטתי שאני הולך על זה , יש לי קצת בעיה אחת - אני לא יודע מה לעשות..
אימוני מסה- יש משהו כמו 20-30 מכשירים ועוד מלא משקלות.. באמת לא רע.. מכון כושר חדש עם ציוד הכי טוב שיש..
הבעיה שאני לא יודע איך להתאמן ככה..

מתאמן 3 פעמים בשבוע ואני לא מבין מה זה כל דבר בתוכנית שהבאתם (לג פרס וכו')..

אז מה המלצה שלכם ?

להרים הרבה משקלות וקצת מכשירים?
או לשלב מה אני עושה..

 

[White Walker]

ברוך הבא לפורום.
כלל ברזל לכל מתאמן חדש - צריך להתחזק.

אני לא אומר ששבועיים לעבור מעט על מכונות ולהכיר מה כל דבר עושה זה דבר רע בהכרח, אבל ההמלצה שלי תהיה שונה.
קח את 2 התוכניות הבאות, קרא לעומק את המדריכים שאצרף כאן ותחזור עם שאלות.

בהצלחה

המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

הורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[nonimy]

אני רוצה לעבוד על מסת שריר חזק, אז לא בא לי סתם לבזבז סתם זמן לא יעיל. רוצה להיות יעיל!
הבעיה שהSS ראיתי שלא ממליצים.. ואני גם אישית מעדיף שלא.. (רוצה פשוט להתפנח!! ולקבל פורפוציות גוף&).
פשוט כי אני לא מבין למה לי להתאמן ב4-5 מכשירים לרגליים ועוד 3423423423 מכשירים לידיים בזבוז זמן מוחלט..

אולי יכול לשלב את זה עם אימוני משקולות נקודתית?

או שכדאי לי קודם להתחזק על המכונות ואז לעבור ישר למשקולות.. פשוט לא אוהב את זה שיש הרבה מידייי

סקוואט יעשה את העבודה של רוב המכשירים לרגליים? (הבעיה שאי אפשר להתאמן בכל אימון סקוואט..)

 

[White Walker]

ראיתי שלא ממליצים.

כנראה שלא ראית טוב.. מי לא ממליץ על זה?

ואני גם אישית מעדיף שלא..

למה?
כי -

(רוצה פשוט להתפנח!! ו

?
בני אדם לא מתנפחים.
צמיגים,גלגלים ובלונים - כן.

ממליץ לך לעבור על המאמרים ששלחתי לך, לא כולם על ה SS.
תקרא בבקשה ותחזור לכאן, אנחנו לא נאכיל בכפית מידע. אבל כן נעזור למי שרוצה מספיק לעזור לעצמו.

 

[Guy209]

כנראה שלא ראית טוב.. מי לא ממליץ על זה?
בני אדם לא מתנפחים.
צמיגים,גלגלים ובלונים - כן.

גם בני אדם מתנפחים.
העלאה במסת שריר = נפח השריר גדל = בן אדם התנפח.

 

[White Walker]

גם בני אדם מתנפחים.
העלאה במסת שריר = נפח השריר גדל = בן אדם התנפח.

🤦‍♂️

 

[nonimy]

תבין, בSS קראתי שיש כל מיני חסרונות.. בעניין הנפח הפופרצנאלי..
שמעתי פה כמה המלצות למה לא להתאמן ב-SS..

למה לי לא להתאמן 3*8 וזהו.. ? מה כבר ההבדל.. שאהיה פחות חלש ?
המטרה שלי נטו מסה כמו שצריך ...

בקיצור: האם המכונות האלה יעילות? או שפשוט אשלב יום כן סקוואט יום אחר דדליפט

אשלב בינהם כל מיני תרגילי עזר במכשירים הבעיה.. שאני לא יודע בידיוק איך לעשות את זה..

 

[יונתןJJ]

תבין, בSS קראתי שיש כל מיני חסרונות.. בעניין הנפח הפופרצנאלי..
שמעתי פה כמה המלצות למה לא להתאמן ב-SS..

למה לי לא להתאמן 3*8 וזהו.. ? מה כבר ההבדל.. שאהיה פחות חלש ?
המטרה שלי נטו מסה כמו שצריך ...

בקיצור: האם המכונות האלה יעילות? או שפשוט אשלב יום כן סקוואט יום אחר דדליפט

אשלב בינהם כל מיני תרגילי עזר במכשירים הבעיה.. שאני לא יודע בידיוק איך לעשות את זה..

אני לא ראיתי פה המלצות נגד SS.
למה אתה שואל שאלות אם אתה מתעלם מהתשובות שאתה מקבל?
עבודה בSS "תנפח" את השרירים שלך יותר מעבודה במכונות 3*8.
הכי חשוב לאכול נכון. תתחיל לקרוא את המדריכים שנתנו לך

 

[nonimy]

בטוח?
אז למה רוב האנשים לא מתאמנים בSS

 

[יונתןJJ]

בטוח?
אז למה רוב האנשים לא מתאמנים בSS

לא יודע, אני אישית גם לא התחלת מSS ומתחרט על זה. לא ידעתי על הפורום הזה ופשוט עשיתי תכנית מטופשת שנתן לי המאמן במכון, בזבזתי חצי שנה. ממליץ לך לא לחזור על הטעות שלי (ושל עוד הרבה מאוד אנשים).

 

[nonimy]

100% SS?

אי אפשר לשלב קצת תרגילים במכונות?

וואלה לא יודע..^

קח בחשבון שאני לוקח אחרי אימון חלבון וזהו.. מעבר לזה משתדל לאכול מה שצריך..

SS לבצע אותו כמה זמן?
ומה אח''כ?
אני עדיין מתלבט..

 

[White Walker]

100% SS?

אי אפשר לשלב קצת תרגילים במכונות?

וואלה לא יודע..^

קח בחשבון שאני לוקח אחרי אימון חלבון וזהו.. מעבר לזה משתדל לאכול מה שצריך..

SS לבצע אותו כמה זמן?
ומה אח''כ?
אני עדיין מתלבט..

אני מבין שלא קראת את המדריכים ששמתי לך?
בהצלחה.

 

[nonimy]

קראתי כבר לפני הרבה זמן ...
וגם עכשיו..

לדוגמא למה בFBW זה יום כן יום לא ואז יומיים לא?

אני מתאמן יום כן יום לא .. זה בסדר לא?

 

[iliadim]

אדוני טרול?

 

[White Walker]

אדוני טרול?

Dont feed it..

 

[nonimy]

מה קשור טרול.. אני שואל שאלה.. כמו כל מתחיל..
קראתי הכל.. זה לא ממש עוזר באמת להבין..

 

[iliadim]

Dont feed it..

יש לא מעט כאלו בזמן אחרון.
צריך להזמין ריסוס:)

 

[nonimy]

בקיצור אם אני מתאמן FBW נניח עדיף לי להתחיל מהמשקולות (דדליפט/ סקוואט) ולהוסיף כל מיני תרגילי עזר מהמכונות?