נק' מוניטין:
4
ערב טוב חברים
האם עניין מנוחת השרירים בסייקל שונה מהרגיל ?
שריר קטן 48 שע'
שריר גדול 72שע'.....אם אני לא טועה
ולמה בשרירי ידיים אני לא מתקדם תקוע על אותה מידה( היקף 50 ס"מ) העלייה מורגשת בשרירים גדולים
והאם תוכנית זו של 6 ימים מתאימה למתאמן וותיק בסייקל ראשון ? :
גב 6 תרגילים 4*8 - יד קדמית תרגיל מוט ישר כפיפה 5*5
רגליים 5 תרגילים 4*8 - כתפיים תרגיל לחיצה 5*5
חזה 5 תרגילים 4*8 - יד אחורית - מקבילים 5*5
עליות מתח רחב ודד ליפט 5*5 - יד קדמית 4 תרגילים 4*8
סקואט + פרונט סקואט 5*5 - כתפיים 4 תרגילים 4*8
לחיצת חזה נגד מוט + דמבלז 5*5 יד אחורית 4 תרגילים 4*8
ובטן 3 פעמים בשבוע , העמסה ביום הגב
תודה מראש על שיתוף פעולה
האם עניין מנוחת השרירים בסייקל שונה מהרגיל ?
שריר קטן 48 שע'
שריר גדול 72שע'.....אם אני לא טועה
ולמה בשרירי ידיים אני לא מתקדם תקוע על אותה מידה( היקף 50 ס"מ) העלייה מורגשת בשרירים גדולים
והאם תוכנית זו של 6 ימים מתאימה למתאמן וותיק בסייקל ראשון ? :
גב 6 תרגילים 4*8 - יד קדמית תרגיל מוט ישר כפיפה 5*5
רגליים 5 תרגילים 4*8 - כתפיים תרגיל לחיצה 5*5
חזה 5 תרגילים 4*8 - יד אחורית - מקבילים 5*5
עליות מתח רחב ודד ליפט 5*5 - יד קדמית 4 תרגילים 4*8
סקואט + פרונט סקואט 5*5 - כתפיים 4 תרגילים 4*8
לחיצת חזה נגד מוט + דמבלז 5*5 יד אחורית 4 תרגילים 4*8
ובטן 3 פעמים בשבוע , העמסה ביום הגב
תודה מראש על שיתוף פעולה
