אהלן חבר'ה
בלי יותר מידי חפירות קוראים לי אלינוי בוגנים אני מתאמן כ3 חודשים (כמו טיפש:37mv:) ללא תרגילים מורכבים.
לפני כשבוע התחלתי ייעוץ אישי עם מייק אז בהצלחה לשנינו.
נתונים אישיים: משקל גוף 67.8
גובה 1.69
תוכנית אימונים AB
אימון A: לחיצת חזה עם מוט 3x6
לחיצת חזה כנגד האמר 3x10
לחיצת כתפיים עם משקולת יד 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x6
מקבילים אחיזה צרה 2x10
פולי עליון,פשיטת מרפקים עם מוט 2x10
שבוע שני
העדכון של אימון A וB ביחד מכיוון שלא היה לי זמן לעדכן במהלך השבוע
אימון A
לחיצת חזה עם מוט 50kg -3x6-
לחיצת כזה כנגד האמר-25kg-3x10
לחיצת כפתיים עם משקולת יד-12.5 כל יד 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 40kg-2x6
מקבילים אחיזה צרה-2x10 עם 5 קילו
פולי עליון עם מוט - 36kg-2x10-
אימון B
סקוואט 63kg-3x8-
כפיפת ברכיים במכונה-79kg-2x10-
מתח אחיזה צרה 3x6 עדיין ללא משקל
כפיפת מרפקים עם מוט 16.5kg-3x10-w
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות יד- 7.5kg כל יד 3x10
