שלום לכולם. יש לי עבר קצר בחדר כושר, ואני אחרי תקופה של שירות קרבי שפגם בהרבה ממה שהשגתי.
עכשיו אני באימונים במשקל גוף עם טבעות ומתח, 68 קילו על 173, 14% שומן פחות או יותר ומעריך שעם בנצ של 60 קילו, מילטרי של 27 וסקוואט ודדליפט מאוד נמוכים.
העניין הוא כזה, הצלחתי להבין ולעשות את הטכניקה של כמעט כל התרגילים בזמנו, הסקוואט שלי לא היה מושלם ודדליפט אני מעולם לא עשיתי. שמתי לב שללמוד טכניקה זה תהליך מורכב וארוך, שגם טומן בחובו הרבה סכנות לפציעות. הרבה ממליצים כאן על fbw של a1 a2, מה שמוסיף מגוון מטורף של תרגילים חדשים ללמוד. חשבתי על התוכנית הזו, כדי שכמות התרגילים שאצטרך ללמוד בהתחלה תהיה קטנה יותר, וככה שאגיע לאימון יהיה לי פחות מחשבות על איך אני מתקן את הטכניקה על כל תרגיל, אלה על תרגיל שניים ספציפים, וככה יהיה לי קל יותר לשפר אותה באמת.
תרגיל
התוכנית הזו מהמאמר בפורום. היא ללא דדליפט, אבל אולי עדיף שאעשה אותה חודש, ארגיש בטוח בסקוואט ואז אעבור לתוכנית עם דדליפט? בנוסף, יש עצות איך ללמוד את הטכניקה?
סקוואט 3X8
בנצ 3X8
מתח 3X10(עכשיו עושה נקי רק 3X8, אז אשתפר עד לשם ואז אוסיף משקל)
מיליטרי פרס 3X6
פשיטת מרפקים 1X12(יש אפשרות להחליף למקבילים?)
כפיפות מרפקים 1X12
בטן סטטי
עכשיו אני באימונים במשקל גוף עם טבעות ומתח, 68 קילו על 173, 14% שומן פחות או יותר ומעריך שעם בנצ של 60 קילו, מילטרי של 27 וסקוואט ודדליפט מאוד נמוכים.
העניין הוא כזה, הצלחתי להבין ולעשות את הטכניקה של כמעט כל התרגילים בזמנו, הסקוואט שלי לא היה מושלם ודדליפט אני מעולם לא עשיתי. שמתי לב שללמוד טכניקה זה תהליך מורכב וארוך, שגם טומן בחובו הרבה סכנות לפציעות. הרבה ממליצים כאן על fbw של a1 a2, מה שמוסיף מגוון מטורף של תרגילים חדשים ללמוד. חשבתי על התוכנית הזו, כדי שכמות התרגילים שאצטרך ללמוד בהתחלה תהיה קטנה יותר, וככה שאגיע לאימון יהיה לי פחות מחשבות על איך אני מתקן את הטכניקה על כל תרגיל, אלה על תרגיל שניים ספציפים, וככה יהיה לי קל יותר לשפר אותה באמת.
תרגיל
התוכנית הזו מהמאמר בפורום. היא ללא דדליפט, אבל אולי עדיף שאעשה אותה חודש, ארגיש בטוח בסקוואט ואז אעבור לתוכנית עם דדליפט? בנוסף, יש עצות איך ללמוד את הטכניקה?
סקוואט 3X8
בנצ 3X8
מתח 3X10(עכשיו עושה נקי רק 3X8, אז אשתפר עד לשם ואז אוסיף משקל)
מיליטרי פרס 3X6
פשיטת מרפקים 1X12(יש אפשרות להחליף למקבילים?)
כפיפות מרפקים 1X12
בטן סטטי
