ייעוץ איך לצרף דדליפט לתוכנית אימונים

[ta31]

שלום אני כרגע בתקופת חיטוב
עבדתי בתוכנית ab של טנק
ועכשיו אני רוצה לחזור לfbw שעשיתי בעבר היא נראת כך:

איפה כדאי להוסיף דדליפט בתוכנית הזאת? (חיטוב)

עריכה:
קראתי איפשהו
שאם אני נתקע במשקלי עבודה
אז כדאי בחלק מהמשקלים נגיד בנץ
אני תקוע ב 70 ל3x5
אימון הבא לעשות 72.5 ל3x4
אימון אחרי 75 ל3x3
ואחכ 72.5 ל3x5

מה אתם חושבים על זה?
קצת חופר אבל חשוב לי לדעת 😃

 

[yujinius]

בתכנית הזאת הייתי עושה רוטציה בין סקוואט ודדליפט, אימון סקוואט 3X5 ואימון דדליפט 1X5

 

[ta31]

בתכנית הזאת הייתי עושה רוטציה בין סקוואט ודדליפט, אימון סקוואט 3X5 ואימון דדליפט 1X5

תודה על תשובתך המהירה.
מה לגבי משקלי עבודה?

פעם קודמת שהשתמשתי בתוכנית הזאת (לחיטוב) עליתי בבנץ מ60 ל72.5

עשיתי 3x5 אותו משקל כל הסטים

"יהיה אקטיבי לעבוד כמו שכתבתי? (חיטוב)
קראתי איפשהו
שאם אני נתקע במשקלי עבודה
אז כדאי בחלק מהמשקלים נגיד בנץ
אני תקוע ב 70 ל3x5
אימון הבא לעשות 72.5 ל3x4
אימון אחרי 75 ל3x3
ואחכ 72.5 ל3x5"
"

 

[yujinius]

לא יודע עד כמה זה יהיה אפקטיבי. הייתי קודם מנסה ריסט.