תוכנית אימונים למאסה. מה לשפר?

[Romrei]

אני מתאמן בבית. אימון ABCABCC
חלוקה של פלג גוף עליון ותחתון.

אין לי כל כך אפשרויות לגיוון לאימון הפלג התחתון:( אז אני אשאל פה רק על העליון.

מתח (Pull ups) בתוספת משקל 3X6-8
מתח אחיזה תחתית (chin ups) בתוספת משקל 2X6-8
פטישים סט אחד 6-8 חזרות
דחיקת חזה כנגד מוט 3X6-8
פלייס\דחיקת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 2X6-8
מקבילים בתוספת משקל 3X6-8
לחיצה צרפתית 2X6-8
פשיטת מרפקים בפולי סט אחד 6-8 חזרות.

יש מה להוסיף או לשנות?

תודה מראש.🤯

 

[OR MANZOOR]

אני מבין שאין מנוחה ?

 

[Romrei]

מצטער, טעות שלי.
הכוונה היא A אימון עליון B אימון תחתון.
וX מנוחה, בטעות רשמתי C.
הכוונה היא לABXABXX.