ייעוץ זקוק לעצה, תוכנית SS

[arielb]

שלום חברים, אני מתאמן לפי תוכנית SS כחמישה חודשים. לפני השאלה קצת נתונים:
משקל 75 ק"ג
בן 42
סקוואט 90 (3 סטים של חמש חזרות)
בנצ' פרס 80 (3 סטים של חמש חזרות)
פרס 52.5 (3 סטים של חמש חזרות)
דדליפט 115 (סט אחד של חמש חזרות)
מתח עם 15 ק"ג (3 סטים של חמש חזרות)

השאלה/בעיה היא שבזמן האחרון אני לא מצליח להתקדם במשקלים בשום תרגיל פרט לדדליפט, שבו אני מתקדם לפי הספר. ניסיתי מספר פעמים לעשות ריסטים. אני מקפיד על 3500-4000 קלוריות (לוקח גם שייק פרוטאין) ביום ואני ישן מספיק (כשבע שעות). האם כדאי לשקול תוכנית שונה? האם יש דרך להמשיך להתקדם ב- SS, למרות הכל?
האם הגעתי לגבול כלשהו בגלל גיל או משקל גוף או גנטיקה? תודה לעונים!!

 

[arielb]

איך אתה יודע שאתה אוכל 3500 קלוריות ביום? אתה מבצע מעקב על כל מה שאתה אוכל?
מפני שאם זו הערכה, אז לרוב אנשים טועים לחשוב שהם אוכלים יותר ממה שבמציאות; ככה זה היה אצלי. זו הסיבה שנתקעתי ב- 120 קילו בסקוואט זמן רב מדי.

לא עוקב בתצורה מדוייקת. פעם נכנסתי לאיזה מחשבון קלוריות שיש בשפע באינטרנט וחישבתי לפי תפריט יומי, שהוא אצלי מסודר מאוד. יצא כ-3600.

 

[leftyland]

לא עוקב בתצורה מדוייקת. פעם נכנסתי לאיזה מחשבון קלוריות שיש בשפע באינטרנט וחישבתי לפי תפריט יומי, שהוא אצלי מסודר מאוד. יצא כ-3600.

אז כנראה שזה לא מספיק עבורך.

האם אתה שותה חלב ואם כן, כמה?

*חלב 1% שומן לא נחשב

 

[arielb]

תרשום את התפריט שלך פה .

בוקר: סנדוויץ עם חמאה ושני גביעי יגורט, בתוספת דייסת שיבול שועל וכן כדור אופטי מן.
10 בבוקר: חטיף/קרקרים/פרי
צהריים: סלט, מנת בשר/עוף עם תוספת של אורז או פסטה וגם פרי
אחר צהריים: שייק חלבונים (סינטה 6 בטעם שוקולד)
אחרי אימון: עוד שייק
ערב: סלט, ביצים, מנת בשר/עוף/טונה עם תוספת של אורז או פסטה

 

[coldfire]

אחלה, עכשיו תוסיף לזה 2-4 ליטר חלב ביום ויהיה בסדר.

 

[SystematicChaos]

אחלה, עכשיו תוסיף לזה 2-4 ליטר חלב ביום ויהיה בסדר.

בהדרגה...

 

[arielb]

אחלה, עכשיו תוסיף לזה 2-4 ליטר חלב ביום ויהיה בסדר.

קראתי שאנשים שותים כאן כמה ליטרים ביום, זו הגזמה או באמת אלה הכמויות?

 

[coldfire]

זו ממש לא הגזמה. בדרך כלל שותים 4 ליטר אבל אתה מקבל הנחה בגלל הגיל 😃
וכן, תוסיף את זה בהדרגה. חצי ליטר, ואז ליטר עד שתגיע לכמות הרצויה.

 

[LiftHeavy]

מה שנקרא GOMAD
Gallon Of Milk A Day
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

 

[arielb]

זו ממש לא הגזמה. בדרך כלל שותים 4 ליטר אבל אתה מקבל הנחה בגלל הגיל 😃
וכן, תוסיף את זה בהדרגה. חצי ליטר, ואז ליטר עד שתגיע לכמות הרצויה.

חחחח בגיל שלי כבר נגמלים מחלב ועכשיו צריך לחזור לזה...אם צריך חלב, שיהיה חלב!

 

[LiftHeavy]

סתם בשביל להתפנק.
שים בחלב כמה כפיות נסקוויק/כל קקאו אחר

 

[arielb]

סתם בשביל להתפנק.
שים בחלב כמה כפיות נסקוויק/כל קקאו אחר

לא שתיתי שוקו על חלב לפחות 25 שנה חחח (לא מגזים)

 

[vava_g]

שאלה בהקשר לSS
אם אני רגיש לחלב(רגישות חזקה,ניסיתי לשתות כוס של חלב בשיבולת שועל ואחרי 5 דקות שילשלתי בשירותים)..יש תחליף מבחינת כמות הקלוריות שיש והאפשרות לצרוך בכמות גדולה?

 

[coldfire]

יש תוספים שעוזרים לעכל לקטוז, תחליף זה הרבה בשר ודגים. עם דגש על הרבה.

 

[danish94]

זו ממש לא הגזמה. בדרך כלל שותים 4 ליטר אבל אתה מקבל הנחה בגלל הגיל 😃
וכן, תוסיף את זה בהדרגה. חצי ליטר, ואז ליטר עד שתגיע לכמות הרצויה.

אפשר הסבר למה ההדרגה?

ולפותח האשכול:
טיפ חשוב- אל תישתה את זה לפני או בזמן האוכל כי אז לא תירצה לאכול,
חלב זה דבר טריקי, כמה שאתה לא מלא מאוכל מוצק- תמיד יכנס עוד ליטר חלב.
תעשה את זה אחרי 4 ארוחות ביום ויש לך גלון חלב ביום.

 

[moo]

יש תוספים שעוזרים לעכל לקטוז, תחליף זה הרבה בשר ודגים. עם דגש על הרבה.

אלכס אני בעד גם וגם

 

[arielb]

אפשר הסבר למה ההדרגה?

ולפותח האשכול:
טיפ חשוב- אל תישתה את זה לפני או בזמן האוכל כי אז לא תירצה לאכול,
חלב זה דבר טריקי, כמה שאתה לא מלא מאוכל מוצק- תמיד יכנס עוד ליטר חלב.
תעשה את זה אחרי 4 ארוחות ביום ויש לך גלון חלב ביום.

טנקס, לשתות כמויות כאלה זה פרוייקט לא קטן...

 

[coldfire]

אפשר הסבר למה ההדרגה?

כדי להתרגל לכמות הלקטוז? 😳

רן, גם אני.

 

[coldfire]

טנקס, לשתות כמויות כאלה זה פרוייקט לא קטן...

אוכל זה חלק לא פחות קשה מאימונים.

 

[arielb]

אוכל זה חלק לא פחות קשה מאימונים.

מסכים לגמרי. אגב, תודה רבה, קיבלתי כאן כמה כוונים להמשך ההתקדמות.

 

[אבי כהן]

לא רוצה לבאס או משהו (באמת באמת שלא),
אבל לטעמי גם לגיל שלך יש השפעה לא מבוטלת על התוצאות. לא ראיתי מחקר בענין הזה, אבל אינטואטיבית
אתה לא אמור לצפות לקצב התקדמות כמו בחור בן 20 שנכנס לראשונה בחייו למכון כושר.