מה אתם יותר מאמינים תדירות או אינטנסיביות?
- פותח/ת השרשור HARDCORE
- פורסם בתאריך
תדירות
נק' מוניטין:
2,804
שיקו צודק כמובן, אבל תדירות גבוהה לא אומר בהכרח עצימות גבוהה יותר מתדירות נמוכה.
אם הווליום לא מוגזם ,אפשר לעבוד עצים גם פעם בשבוע .גם לא כולם יכולים לעבוד עצים כמה פעמים בשבוע ,גם עם ווליום נמוך.
בקשר לדעתי, אני מניח שזה כבר ברור למדי למי שקורא את ההודעות שלי שאני מאמין יותר באימונים בתדירות גבוהה...
אם הווליום לא מוגזם ,אפשר לעבוד עצים גם פעם בשבוע .גם לא כולם יכולים לעבוד עצים כמה פעמים בשבוע ,גם עם ווליום נמוך.
בקשר לדעתי, אני מניח שזה כבר ברור למדי למי שקורא את ההודעות שלי שאני מאמין יותר באימונים בתדירות גבוהה...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,762
זאת הטעות הכי נפוצה בפורום לדעתי.
גם אני אוהב תכניות עם תדירות גבוהה. תכניות כח עד המוות:Banane36:
נק' מוניטין:
2,804
הם יחסית בסדר דווקא, יש בארגון שלהם כמה חוקרים חטיארים שלא שינו את דעתם במשך 25-30 שנה ,בדיוק כמו בארץ, אבל הרבה טובים.
למרות זאת ,בדרך כלל המחקרים שמופיעים בז'ורנל שלהם לא רעים בכלל, בגלל זה השם שלו והאימפקט פקטור שלו טובים יחסית.
למרות זאת ,בדרך כלל המחקרים שמופיעים בז'ורנל שלהם לא רעים בכלל, בגלל זה השם שלו והאימפקט פקטור שלו טובים יחסית.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
31
המחקרים שלהם, וניראה לי שהם גם מודים בזה, נועדו לכלל האוכלוסייה ולא לספורטאים הישגיים, בטח לא לבודיבילדרים. בגלל זה הולמס פלייס למשל השתיתו את כל עקרונות האימון לפיהם. מה שגורם לי לא ללכת לפיהם בכלל. יש גופים יותר רציניים לספוראים הישגיים, זה כבר תלוי ברמה של המיתאמן.
נק' מוניטין:
2,804
בשביל אימפקט פקטור רציני וקידום הז'ורנל אז כן, עדיף להם להתרכז במחקרים לכלל האוכלוסיה. אבל למרות הכל, יש להם כמה מחקרים על ספורטאים שנערכו בצורה נחמדה למדי, די הפתיעו אותי לטובה יחסית לחוקרים הגרועים שבד"כ מתעסקים בעניין.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #10
זהו שאני גם באותו ראש כמוכם מיצידי לבוא כול יום לחדר כושר העיקר לא ליבש את השריר שבוע
אבל זה מתכסל תמיד חיפשתי את השילוב בין השניים זאת אומרת גם לבוא וכול אימון לפוצץ את השריר עד מוות אבל גם לא לתת לו אחרי זה לנוח שבוע אלה אחרי 3-4 ימים להכנס בוא שוב אבל בתאכלס זה לא פשוט לביצוע
כי מאימון כתפיים אני חייב 3 ימים לפחות מנוחה עד לאימון חזה הבא כי פחות מזה כול לחיצה אני מרגיש את הכתף מתפוצצת
כמו כן חזה יד קידמית ויום אחרי זה גב יד אחורית האימון גב יהיה מאוד קשה הביספספס גמור אבל מצד שני עם אני יכניס חזה טרייפס אני אחרי תרגיל וחצי לטריספס יפרוש הביתה בגלל שהוא שחוק מהאימון חזה ואני יעבוד עם משקלים של ליצן ואז אני מפספס את העצימות שאני כול כך אוהב לפוצץ את השריר
מה שמצאתי לנכון עד עכשיו שהכי מתקרב לשילוב של עצימות +תדירות זה ABCD
חזה ביספס
גב טריספס
כתפיים בטן
רגליים לבד
אבל עדיין זה לא מושלם כי יש התנגשויות לפעמים פה ושם :(
אבל זה מתכסל תמיד חיפשתי את השילוב בין השניים זאת אומרת גם לבוא וכול אימון לפוצץ את השריר עד מוות אבל גם לא לתת לו אחרי זה לנוח שבוע אלה אחרי 3-4 ימים להכנס בוא שוב אבל בתאכלס זה לא פשוט לביצוע
כי מאימון כתפיים אני חייב 3 ימים לפחות מנוחה עד לאימון חזה הבא כי פחות מזה כול לחיצה אני מרגיש את הכתף מתפוצצת
כמו כן חזה יד קידמית ויום אחרי זה גב יד אחורית האימון גב יהיה מאוד קשה הביספספס גמור אבל מצד שני עם אני יכניס חזה טרייפס אני אחרי תרגיל וחצי לטריספס יפרוש הביתה בגלל שהוא שחוק מהאימון חזה ואני יעבוד עם משקלים של ליצן ואז אני מפספס את העצימות שאני כול כך אוהב לפוצץ את השריר
מה שמצאתי לנכון עד עכשיו שהכי מתקרב לשילוב של עצימות +תדירות זה ABCD
חזה ביספס
גב טריספס
כתפיים בטן
רגליים לבד
אבל עדיין זה לא מושלם כי יש התנגשויות לפעמים פה ושם :(
קרא את מה ששיקו כתב לך בקשר לעצימות וווליום .
כתפיים מיותר להתאמן כל כך הרבה הן נשחקות מהתנועות הגדולות (אני יוצא מהנחה שאתה עושה סקוואט LOW BAR ) .
אתה לא עובד בתדירות גבוהה בחלוקת האימון שלך כל שריר מקבל גירוי פעם בשבוע . וגם אתה לא עובד בעצימות גבוהה כי פשוט זה לא אפשרי לעבוד בעצימות גבוהה עם נפח אימונים גדול .
- פותח/ת השרשור
- #12
אני מתאמן כול השבוע כולל שישי שבת הימי מנוחה שלי הם בדרך כלל אחרי שני אימונים רצופים יום אחד מנוחה ולפעמים עם אני מרגיש שאני יכול אז יום מנוחה אחרי 3 ימים רצופים
איך זה מסתדר עם ABCD ?
וזה לא משנה כמה ימים אתה מתאמן זה משנה כמה מה הגירוי שהשריר מקבל בשבוע .
בכל מקרה זה מיותר לקרוע את עצמך כל סט וסט , דיונים על כשל בטח כבר קראת מספיק .
- פותח/ת השרשור
- #14
הקטע שאצלך שבוע זה מראשון עד שבת אבל לשרירים זה לא משנה עם נתתי אימון גב יום רביעי ואני נותן שוב פעם גב יום ראשון זה מנוחה של 4 ימים ולא שבוע של 7 ימים
וזה מסתדר לי עם הABCD פשוט הימי מנוחה משתנים לי כול פעם בהתאם להרגשה הכללית שלי ואילוצים של לימודים\עבודה
אצלי שבוע לא קשור לימים .
לא כך הבנתי איך עם חלוקה של 4 ימים אתה יכול לתת כל 4 ימים גירוי לשריר .
נק' מוניטין:
9,634
כל מי שמתעסק יותר בpl ופחות בbb יגעל מתכניות כמו abcd כי האהבה הגדולה היא לתנועות (התרגילים) ופחות לשריר עצמו
בגלל זה למשל העדפתי תתכנית של לייל מאשר איזה abcdefg או משו בסגנון, אבל זה הרבה נתון לשיקול
היום בכל מקרה המגמה היא יותר לתדירות
בגלל זה למשל העדפתי תתכנית של לייל מאשר איזה abcdefg או משו בסגנון, אבל זה הרבה נתון לשיקול
היום בכל מקרה המגמה היא יותר לתדירות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
- פותח/ת השרשור
- #18
זה לא יוצא שכול שריר מקבל פעמיים בשבוע
לפעמיים זה הAו B שמקבלים פעמים בשבוע אבל שבוא אחרי זה ה CןD מקבלים פעמיים בשבוע
- פותח/ת השרשור
- #19
יותר לכיון
ABC X DAB
7 ימים נגמרו ואז מתחיל את האימון של יום ראשון
ב -C במקום בA כמו שהתחלתי שבוע שעבר
אבל זה משתנה לפעמים גם אחרי יומיים רצופים אני לוקח יום מנוחה ולא בהכרח אחרי 3 ימים כמו שרשמתי פה תסתכל למעלה שרשמתי שימי מנוחה אני לוקח לפי ההרגשה הכללית של הגוף אני יודע מתי הוא מבקש את זה ומתי אפשר לדחוף עוד בלי לפגוע באימון וחוץ מזה תמיד יהיה אילוצים של עבודה \לימודים
נק' מוניטין:
9,634
זה פחות או יותר מה שתיארתי
אם אתה מרוצה אז סלמתק, אבל אני חושב שהרוב פה לא כל כך אוהבים תתכניות האלה
אם אתה מרוצה אז סלמתק, אבל אני חושב שהרוב פה לא כל כך אוהבים תתכניות האלה
שרשורים דומים
- נעוץ
