סרטון אימון בנץ' מלא

[J&B Powerlifting]

אלה שלושת התרגילים שאני עושה עבור הבנץ' כרגע, פעמיים בשבוע,
כל אחד 3 סטים של 5 לפחות (בבנץ' הרגיל רק בסט השלישי אני עושה יותר אם אני יכול ומעלה 2.5 כל אימון)

 

[White Walker]

יפה מאוד,
אני אישית שומר את האוויר בפנים כמה שאני יכול.. זה מבזבז פחות אנרגיה.
תנסה 😃

 

[J&B Powerlifting]

אני אוהב להוציא את האוויר בחלק באחרון של ההרמה, נותן לי תחושת התקדמות חחח

 

[yujinius]

אחלה 😃
אם אפשר שאלה, ראיתי שכתוב בסרטון "post smolov bench workout"
למה לעשות דברים כמו סמולוב בשלב הזה?

 

[SmokingSnake]

המלצה חמה לבנץ': לעבוד בצורה הרבה יותר מהירה, בסט הראשון לדוגמה לוקח לך בערך 28 שניות להשלים 5 חזרות, זה אמור לקחת לך 8-10 שניות פחות.

ככל שהתרגיל שאתה עובד בו משלב שרירים יותר קטנים ככה יירד לך משקל מהמוט על זמן מבוזבז, לדוגמה בסקוואט אפשר בכיף לנוח ולנשום ולעבוד יחסית לאט ואפילו לבזבז 5 שניות בכל חזרה, לעומת זאת בפרס איבוד של 5 שניות במצטבר בכל החזרות יכול להוביל לכשל במשקלים שקרובים למקס'.

אני לא אומר להתפרע עם המוט, אבל אתה חייב להתייעל מבחינת נשימות וקצב עבודה

 

[J&B Powerlifting]

קיבלתי באהבה את העצה על הזמן של כל סט, אנסה לשלב, תודה.

בקשר לסמולוב, לא היה לי משקל לסקוואט נורמלי ודדליפט נורמלי אז רציתי לנסות, אחרי שבועיים בערך הבנתי בעצמי שזה לא בשבילי כרגע והפסקתי עם זה, גם הגיעו עוד פלטות אז אפשא להתקדם בסקוואט