נק' מוניטין:
13,984
מכל מיני סיבות/אילוצים/תרוצים אני אוכל להתאמן פעמיים בשבוע 45 דקות ועוד אימון אחד של שעה וקצת בסוף שבוע.
חשבתי לבצע וריאציה של הלינארית בדגש על פרס במקום הבנץ׳.
אימון 1 (קצר)
סקווט 5*5 אקרוס עם 80% מ rm5, מתלבט אם עדיף 5*5 ל 100%
פרס 5*5 אקרוס
אימון 2 (קצר)
סקווט קל 5*2
דדליפט 5*3 כחימום, 3*1 עם 85-90%, 2*1 עם 100%
בנץ׳ 5*5 אקרוס
אימון 3
5*4 עד 90%, 3*1, 8*1 כמו בלינארית
פרס אותו דבר
מתח 5*3 עם משקל + סט למקסימום בלי משקל
חוות דעתכם?
כאמור האילוץ העיקרי זה זמן האימון.
חשבתי לבצע וריאציה של הלינארית בדגש על פרס במקום הבנץ׳.
אימון 1 (קצר)
סקווט 5*5 אקרוס עם 80% מ rm5, מתלבט אם עדיף 5*5 ל 100%
פרס 5*5 אקרוס
אימון 2 (קצר)
סקווט קל 5*2
דדליפט 5*3 כחימום, 3*1 עם 85-90%, 2*1 עם 100%
בנץ׳ 5*5 אקרוס
אימון 3
5*4 עד 90%, 3*1, 8*1 כמו בלינארית
פרס אותו דבר
מתח 5*3 עם משקל + סט למקסימום בלי משקל
חוות דעתכם?
כאמור האילוץ העיקרי זה זמן האימון.
