ייעוץ דעתכם על ab

[Sagif]

מתאמן למסה
1.82 משקל 91

אימון a

חזה
בסמית חזה עליון 4 סטים
פרפ 4 סטים
דחיקה במכונה 4 סטים

יד אחורית
3 סטים בסמיט מוט באחיזה צרה
3 סטים פשיטה ישר
3 סטים מאחורי הראש עם חוט
3 סטים משקולות מאחורי הגב

אימון b
גב
3 סטים פולי עליון
3 סטים חתירה
3 סטים פולי עליון מאחורי הגב
3 סטים פולי עליון צר

יד קדמית
3- מוט w
3- בישיבה עם משקולות
3-סטים מוט מלמטה (איפה שעושים יד אחורית)
3 סטים משיכה עם חוט מלמטה

רגליים
3 סטים לחיצה
3 סטים דחיקה
3 סטים תאומים בסמיט
3 סטים סקווטים

באימון שני b
כתפיים במקום גב
3 במוט מאחורי הגב
3 בישיבה עם משקולות בהרחקה
3 משקולות מעל הראש
3 מוט w

טווח חזרות 8-10 כל סט

מה אתם אומרים?

 

[Bochnik]

אני לא אחד שמבין גדול אבל לפי דעתי יש כמה דברים לשפר
1 הידיים שהם שריר קטן יחסית לגב כתפיים ורגליים עובדים 12 סטים די מוזר לטעמי
2 למה חילקת את זה ל a b1 b2 בגלל חוסר פרופורציה
3 חוסר בתרגילים מורכבים עם מוט
4 סדר התרגילים ברגליים לדעתי לא נכון עדיף שתיתן את הכח בסקוואט כי הוא התרגיל
שוב פעם אני מדגיש אני לא אחד שמתיימר להיות בעל ידע גדול או בעל הסמכה הידע שלי הוא בעיקר ממאמרים וכמה ספרים וכל מה שאמרתי הוא בצורה חברית לא חס וחלילה לרדת עלייך או משהו

 

[Sagif]

קודם כל תודה רבה
פרסמתי כדי לשמוע מה חושבים הכל טוב
אני מחלק פעם שניה כתפיים מחוסר זמן
הידיים בפיגור בגלל זה עושה 12 סטים

 

[m0stMuscular]

יותר מדי נפח למתאמן טבעי, חסר תרגילי בסיס כבדים סקוואט בנצ דדליפט פרס מתח חתירה
הרבה יותר מדי ידיים, הן עובדות גם בלחיצות ומשיכות, הידיים אצלי דומיננטיות ואני נותן להם 3 סטים פעמיים בשבוע...
לעבוד יותר על ידיים לא יגדיל אותם יותר