ייעוץ low bar squat עזרה

[yonatan1922]

היי, התחלתי לא מזמן לעשות low bar squat ואני די בטוח שאני עושה בסדר, רק הבעיה שלי היא שמפרקי כף היד שלי מאוד כואבים במהלך ולאחרי התרגיל.
הנה קישור...

 

[yeezy]

בטח שיכאבו לך כפות הידיים, כל הכובד עליהן כי אתה לא משאיר את כפות הידיים ישרות.
תכנס לסט אפ ותשנה את הזווית של כפות הידיים *בלי לשנות את מיקום המוט* ככה שיהיו ישרות.

בנוסף - הנעליים לא מתאימות לסקוואט וזה נראה שאתה לא יציב ומרבית העומס הולך לקדמת הרגל ולא באופן שווה.
בצע את התרגיל עם נעל שטוחה (אולסטאר) או יחף.

אתה גם יורד יותר מדי עמוק לפי דעתי, וזה יקשה עליך לעלות במשקלים בהמשך.
צריך להיות עומק אבל לא להגזים (תשבור מקביל).

הערה נוספת - אתה יורד מהר מדי למטה ויש לך קצת באט ווינק.
תקח אוויר ותשמור על כיווץ חזק לפני הירידה ורד לאט ומבוקר יותר.

 

[yonatan1922]

תודה רבה על העזרה מעריך מאוד 😃