ייעוץ המלצה לתוכנית אימון 'רגועה'

[kroif]

נמצא בחיטוב חצי שנה(כולל הפסקות,העמסות וכו')וכעת לאחר הפסקה מתכנן לקחת עוד כשבועיים כדי להוריד נוזלים ולחזור למשקל של לפני ההפסקה.
הייתה לי ירידה של כ10-15% במשקלי העבודה(לינארית)והגוף נעשה מאד רגיש וצצים כאבים(בן 34).
כעת מחפש תוכנית שתתאים לעוד כחודש של מאזן שלילי(כדי לא לאבד ממסת השריר)ושלאחר מכן תעזור לי להמשיך לנייטרלי ולהתקדם בצורה איטית כי מרגיש שהגוף מאד מאד עייף.
@White Walker
@Daniel Barack

 

[kroif]

*רעיונות?

 

[Mr. Lift]

https://www.kilogram.co.il/3688/531-תוכנית-האימונים-הפשוטה-והיעילה-ביות/

 

[kroif]

ראי י את התוכנית,איך מתאימים אותה לחיטוב?במיוחד שלב הנפח והעבודה על כל תנועההרק פעם בשבוע?
חשבתי אולי על משהו בסיגנון fbw,3x5 ולהתקדם בעצימות לאט. . אך לא ברור לי איך לבנות מהו בסיגנון.
שוב הסיבה לכך היא בעיקר עייפות הגוף וכאבי כתפים,מרגיש שהגוף יזדקק ללפחות חודש רגוע.

 

[Daniel Barack]

זה לא שינוי התוכנית כמו התאמת משקלי העבודה לפי היכולת...

 

[White Walker]

אני מסכים עם דניאל.. פשוט לא לעבוד עצים מידיי אם הגוף מגיב לא כל כך טוב כבר למשקלים כבדים ואתה מרגיש רגישיות במפרקים ובגידים.
פשוט שמור על משהו פשוט של 3 פעמים בשבוע עם מינימום תרגילי עזר ומינימום נפח.
משהו כמו 3X5 אקרוס בתחילת שבוע ו 1x5 בסוף, רק לא בעצימות הכי גבוהה שאתה מסוגל.
חודש זה לא נורא.. אתה תחזור לעצמך אחכ.

 

[kroif]

אני מסכים עם דניאל.. פשוט לא לעבוד עצים מידיי אם הגוף מגיב לא כל כך טוב כבר למשקלים כבדים ואתה מרגיש רגישיות במפרקים ובגידים.
פשוט שמור על משהו פשוט של 3 פעמים בשבוע עם מינימום תרגילי עזר ומינימום נפח.
משהו כמו 3X5 אקרוס בתחילת שבוע ו 1x5 בסוף, רק לא בעצימות הכי גבוהה שאתה מסוגל.
חודש זה לא נורא.. אתה תחזור לעצמך אחכ.

אם אבצע 3X5 בכל האימונים,מבלי לעבוד ל5 כבדים?