Y yanov10 משתמש מתחיל 203 9 נק' מוניטין: 9 0 203 9 23/9/16 #1 אימון A1: סקוואט 3X5 22.5 לג פרס 3X8 140 לחיצת חזה 3X6 20 מתח 3X6 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10 27 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10 17 בטן 2X10 42 אימון A2: פרס 3X5 9 דדליפט טכניקה 3X5 י 28 הרחקת כתפיים 3X8 י 8 לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6 י 17 פשיטת כתף בפולי תחתון מכשיר - 3X8 25 טרפזים 20 יד אחורית קדמית לחצו כדי להרחיב... אני כרגע מבצע את התוכנית הנ"ל שמשה התותח כתב לי בייעוץ האישי בזמנו. מעוניין לדעת עד מתי אתאמן בתוכנית זו עד שאשנה אותה לתוכנית אחרת. אשמח גם לדעת איזה תוכנית הבא תתאים פה? כמובן שתוכנית מסה.
אימון A1: סקוואט 3X5 22.5 לג פרס 3X8 140 לחיצת חזה 3X6 20 מתח 3X6 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10 27 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10 17 בטן 2X10 42 אימון A2: פרס 3X5 9 דדליפט טכניקה 3X5 י 28 הרחקת כתפיים 3X8 י 8 לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6 י 17 פשיטת כתף בפולי תחתון מכשיר - 3X8 25 טרפזים 20 יד אחורית קדמית לחצו כדי להרחיב... אני כרגע מבצע את התוכנית הנ"ל שמשה התותח כתב לי בייעוץ האישי בזמנו. מעוניין לדעת עד מתי אתאמן בתוכנית זו עד שאשנה אותה לתוכנית אחרת. אשמח גם לדעת איזה תוכנית הבא תתאים פה? כמובן שתוכנית מסה.
