ייעוץ אימון רגליים (תאומים)

[RoyF]

אהלן חברה !
גיל: 20
משקל: 80KG
גובה: 1.75
אחוז שומן: 12
רקע כללי: מתאמן 6 פעמים חדר כושר עוסק המון בספורט רץ שוחה ואופנים וכו'.

אני כרגע נמצא בתוכנית של ABC
באימון C- (הרגליים) אני עובד על התאומים 6 סטים אני לא רואה תוצאות בתאומים אני כן מרגיש עבודה בשריר אבל אין כביכול התפתחות רציתי לשמוע דרכים או אולי אני לא עושה משהו נכון אשמח לעזרה והמלצות מן הידע שיש לכם..
המטרה שלי בסוף היא לראות הפתחות של השריר (זה לא שאין לי שריר פשוט רוצה לחטב את כל עניין הרגליים וביחד איתו את התאומים)
בקיצור אשמח מאוד לעזרה מאנשים שמבינים בתחום..

התרגילים שאני עושה זה 3X15 80KG לסוליאוס
לגסטרונומיקוס (כל השריר של התאומים) בעמידה מוט על השכמות סהכ 12X3 30KG
סהכ :6 סטים באימון רגליים רק לתאומים.

אשמח מאוד לעזרה אנשים ! =)

 

[The Ninja]

אתה יכול לנסות דבר כזה שעובד לי: אימון רגליים ראשון בשבוע - 30 חזרות עם החזקה של שנייה וחזרה איטית.

באימון השני בשבוע 12 חזרות עם משקל גבוה יותר. וככה לנסות להתקדם מדי שבוע במשקל.

 

[RoyF]

אתה יכול לנסות דבר כזה שעובד לי: אימון רגליים ראשון בשבוע - 30 חזרות עם החזקה של שנייה וחזרה איטית.

באימון השני בשבוע 12 חזרות עם משקל גבוה יותר. וככה לנסות להתקדם מדי שבוע במשקל.

תודה רבה אחינו ! אנסה
מישהו יודע למה יש לי כאבים בגב התחתון ממש בעצם הזנב במהלך תרגילים שאני עושה לתאומים ואני עובד נכון אין הסבר לזה מכל מי ששאלתי מישהו אולי יודע אשמח לעזרה..?

 

[shahar18]

במידה ואתה באמת רוכב אופניים קבוע (נניח פעם-פעמיים בשבוע) בצורה מקצועית (עם נעליים) אני מציע לך בחום לוותר לגמרי על כל תרגילי הרגליים שהם לא סקוואט או דדליפט. האמת שגם אם אתה לא רוכב אופניים זה ההמלצה שלי, אבל במידה וכן אז על אחת כמה וכמה