ייעוץ דילוד בתכנית של לייל בחיטוב

[EMZ]

אני עובר עכשיו לשלב של חיטוב בתכנית של לייל מקדונלד.
הבנתי שצריך להוריד סטים מ3-4 ל2-3.
מעבר לזה, האם עדיין יש צורך בדילואדים מידי 8 שבועות? או שבגלל שזה חיטוב אין צורך?

 

[subzero1122]

בהשראת השלד (the sun) עשיתי אותה ל4 שבועות שהיו בזבוז זמן, אבל בכל מקרה, עדיף לעשות דילואד כי התכנית מלאה בנפח והיא גם 4 ימים בשבוע, מה שמעמיס על השריר, גידים וכו'

 

[EMZ]

בהשראת השלד (the sun) עשיתי אותה ל4 שבועות שהיו בזבוז זמן, אבל בכל מקרה, עדיף לעשות דילואד כי התכנית מלאה בנפח והיא גם 4 ימים בשבוע, מה שמעמיס על השריר, גידים וכו'

ואם אני עושה את הורסיה של השלוש פעמים בשבוע?

 

[subzero1122]

לא משנה, תעשה
גם בחיטוב לא אוכלים אז קשה גם להתקדם ולהתאושש

 

[EMZ]

בתדירות של 6 שבועות?

 

[Mike Bikov]

על איזו תוכנית של לייל אתה מדבר?

 

[EMZ]

על איזו תוכנית של לייל אתה מדבר?

Lyle McDonald's Bulking Routine

 

[vagabond]

על איזו תוכנית של לייל אתה מדבר?

כמה תוכניות יש לו?

 

[אזולאי]

כמו שכתוב במאמר, תקצץ בכמות הסטים ואל תעשה deload במשקלי עבודה.

 

[Sugarzaza]

סט עבודה אחד מספיק לאללה

 

[אזולאי]

סט עבודה אחד מספיק לאללה

זה לא שאני המצאתי את הדברים שכתובים במאמר. זה מה שלייל כתב בפורום שלו.

 

[EMZ]

והאם בחיטוב גם צריך לנסות להעלות משקלים בכל אימון? מבין שזה קשה, אבל בכלל צריך לנסות להעלות?

 

[Yeti]

לדעתי שווה לנסות, אולי לא בכל אימון אבל אין לך מה להפסיד אם תנסה.

 

[EMZ]

יש הרבה להפסיד. פציעות וכו'
השאלה שלי מה לייל כותב בספר/באתר שלו בקשר לזה?