ייעוץ כמות הפחמימה בחיטוב

[kroif]

האם תפריט חיטוב בו בכל יום כמות החמימות לא קבועה אך עדין בטווח של 30-100ג יהיה פחות יעיל לעומת תפריט בו כמות החחמימה קבועה,נגיד 50?

 

[yogevnn]

האם תפריט חיטוב בו בכל יום כמות החמימות לא קבועה אך עדין בטווח של 30-100ג יהיה פחות יעיל לעומת תפריט בו כמות החחמימה קבועה,נגיד 50?

לסך הקלורי היומי יש חשיבות עליונה לפני ההבדלים בין 30-50 גרם פחמימה

 

[kroif]

לסך הקלורי היומי יש חשיבות עליונה לפני ההבדלים בין 30-50 גרם פחמימה

כרגע באזור ה10% שומן וחוזר מהפסקה בדיאטה,כעת משחק עם כמות הפחמימה היומית מטעמי גמישות בתפריט,שומר על גירעון של 300-500קל' ומעמיס אחת לשבועיים אז מתעניין האם ישנה 'הפרעה' כאשר משנים את כמות הפחמימה מדי יום בתנאי ששומרים על "דל פחמימה"?

 

[yogevnn]

כרגע באזור ה10% שומן וחוזר מהפסקה בדיאטה,כעת משחק עם כמות הפחמימה היומית מטעמי גמישות בתפריט,שומר על גירעון של 300-500קל' ומעמיס אחת לשבועיים אז מתעניין האם ישנה 'הפרעה' כאשר משנים את כמות הפחמימה מדי יום בתנאי ששומרים על "דל פחמימה"?

לא בהבדלים כאלה, אם הגרעון נשמר מעבר לשינוי בנוזלים

 

[kroif]

לא בהבדלים כאלה, אם הגרעון נשמר מעבר לשינוי בנוזלים

אוקי,לקטוזיס יש משמעות?

 

[Yosi704]

על 10% שומן הייתי ממליץ לך על העמסה אחת בשבוע.

 

[White Walker]

על 10% שומן הייתי ממליץ לך על העמסה אחת בשבוע.

איך אחוז השומן קשור לתדירות ההעמסה?
הגירעון הקלורי + כמות הפחמימה ומשך הזמן בחיטוב הוא שמשפיע על תדירות ההעמסה.

 

[Yosi704]

איך אחוז השומן קשור לתדירות ההעמסה?
הגירעון הקלורי + כמות הפחמימה ומשך הזמן בחיטוב הוא שמשפיע על תדירות ההעמסה.

שאחוז שומן נמוך הפגיע במסת שריר גדלה.
בגלל זה לא ממש הייתי ממליץ עם אחוז שומן נמוך להיות במאזן שלילי שבועיים.

 

[kroif]

שאחוז שומן נמוך הפגיע במסת שריר גדלה.
בגלל זה לא ממש הייתי ממליץ עם אחוז שומן נמוך להיות במאזן שלילי שבועיים.

גם במצב של גירעון קטן,מספיק חלבון ואימוני כוח?
אני מנסה ללכת על האפשרות הנל ולשמור על פחמימה סבירה לעומת האפשרות של פחמימה מאד נמוכה והעמסה שבועית

 

[White Walker]

שאחוז שומן נמוך הפגיע במסת שריר גדלה.

תנסה לנסח בצורה שיהיה אפשר להבין?

בגלל זה לא ממש הייתי ממליץ עם אחוז שומן נמוך להיות במאזן שלילי שבועיים.

בכללי, אחוז שומן נמוך מאוד + גירעון זה מתכון לאיבוד מסת שריר.
אבל העמסה זה לא מה שימנע את זה.

 

[kroif]

שאלת המשך,נאמר כי ככל שיש יותר פחמימות בתפריט הגוף ישרוף יותר פחמימה ובמקרה של שומן-כנל.
מה קורה בתפריט חיטוב מאוזן שבו יש משניהם לא בכמות דלה?