ייעוץ ABC לעלייה במאסה, דעתכם?

[ido1]

A - חזה ויד אחורית
בנץ פרס 6X4
לחצת חזה דאמבלס בשיפוע חיובי 8X3
Low Cable Crossover Exercise Guide and Video גם 8X3 (לא יודע איך לקרוא לזה בדיוק)
ופרפר בדאמבלס שטוח 10X2

פשיטת מרפק מאחורי הראש 10X3
kick back גם 10X3

B גב ויד קידמית
דדליפט 6X4
פולי עליון רחב 8X3
חתירה מפולי תחתון אחיזה צרה 8X3
מסור בדאמבלס 10X2

פשטית מרפקים עם W מוט 10X3
פשיטת מרפקים חופשי 10X3

C רגליים וכתפיים
סקוואטים 8X4
Seated Leg Press Exercise Guide and Video גם 8X3
תאומים בסמיט מאשין 10X3

פרס בעמידה 6X4
Upright Row - With Bands Exercise Guide and Video עם W מוט 8X3
הרמה קדימה עם דאמבלס 8X3
הרחקה לצדדים 10X2

מה דעתכם?
המטרה לעלייה במאסה, עוד שבוע-שבועיים מתחיל לתסף בקריאטין

עד עכשיו עשיתי AB שלקחתי מהאתר, עכשיו יש לי יותר זמן להיתאמן חשבתי לשנות לABC

משקל: 66-67
גובה: 172 +-
בן 23
משקלי עבודה: סקוואט 100 ל8
דדליפט 95 ל6
לחיצת חזה 77.5 ל6
פרס 40 ל6

 

[Arnold]

מה הם הנתונים שלך -
גובה, משקל, גיל, וותק אימונים?

 

[ido1]

מה הם הנתונים שלך -
גובה, משקל, גיל, וותק אימונים?

ערכתי למעלה

 

[Arnold]

יותר פיצולים\נפח =\= יותר עליה במסת שריר
כל עוד אתה מתקדם ומרגיש טוב אל תשנה דבר,
תשקיע את הזמן הפנוי בדברים אחרים.

 

[ido1]

יותר פיצולים\נפח =\= יותר עליה במסת שריר
כל עוד אתה מתקדם ומרגיש טוב אל תשנה דבר,
תשקיע את הזמן הפנוי בדברים אחרים.

לא ממש הבנתי אותך..
אם אני מתקדם להשאיר? אם נתקע אז לשנות?

 

[Arnold]

לא ממש הבנתי אותך..
אם אני מתקדם להשאיר? אם נתקע אז לשנות?

כן

השרירים שלך צריכים X גירוי כדי לגדול אם תתן להם X+20 הם לא יגדלו מהר יותר.

 

[ido1]

כן

השרירים שלך צריכים X גירוי כדי לגדול אם תתן להם X+20 הם לא יגדלו מהר יותר.

יש יותר מידי תרגילים\סטים בתוכנית לדעתך?

 

[Arnold]

בזאת שפרסמת יש מעט מידי סטים לרגליים וגב, חזה הייתי מוסיף עוד שתים ללחיצה בשיפוע חיובי ובמקום הקרוס אובר הייתי עושה מקבילים אחיזה רחבה, מעיף את הפרפר עם הדמבלס ועושה פרפר במכונה יעודית.

גב מוסיף חתירה בהטיה כנגד מוט 3-4 סטים, ועוד 2 סטים לפולי עליון אחיזה רחבה/עושה מתח במקום כל התרגיל , רגליים מוסיף עוד סט לסקוואט ועוד 2 סטים ללחיצה בישיבה.
בייספס וטרייספס תרגיל 1 2 סטים לכל שריר בסוף אימון.

אבל בכללי זה פיצול מיותר מאוד לטעמי.

 

[ido1]

הבנתי..
אשמח לעוד תגובות\דעות של אנשים

 

[stitch]

קשה לי לתאר כמה הפיצול הזה מיותר לבחור בגילך, במשקל שלך ובמשקלי העבודה שלך.
סתם תרגילים מיותרים שלא יאפשרו לך להתקדם במשקלים, ולכן גם לא במסה, לפחות לא בצורה שאתה יכול להתקדם בה.
אני מרגיש כמו תקליט שחוק, אבל תעשה SS/ליניארית/FBW.