שלום לכולם.
הייתי תקופה מאוד ארוכה בחו"ל ואני בקרוב חוזר להרים אחרי הרבה מאוד זמן שלא התאמנתי.
התחלתי ב SS ואחרי כמעט שנה עברתי ל AB. אחרי שנה וקצת, הפסקתי להתאמן.
אהבתי את ה AB והתאמנתי 4 פעמים בשבוע. עכשיו אני מתחיל ללמוד ואני רוצה לעשות תוכנית של 3 אימונים.
אני מתכנן לעשות טיפה SS כדי לחזור בחזרה למוטב, אבל לשנות לתוכנית אחרת, שהיא לא AB כי כדי שהיא תועיל אני צריך לעשות 4 אימונים ואני אוכל לעשות רק 3.
אשמח לשמוע על המלצה לתוכנית אימונים טובה למטרת מסה כמובן.
גובה 1.78 משקל 65
משקלים לחמש חזרות:
בנץ': 65 ק"ג
פרס: 40 ק"ג
דדליפט: 105 ק"ג
סקוואט: 70 ק"ג
אני מודע לפער במשקל והגובה שלי, אין מה לעשות אחרי הרבה זמן בחו"ל מורידים הרבה קילוגרמים.. אני יודע שצריך לאכול 😃
תודה!
הייתי תקופה מאוד ארוכה בחו"ל ואני בקרוב חוזר להרים אחרי הרבה מאוד זמן שלא התאמנתי.
התחלתי ב SS ואחרי כמעט שנה עברתי ל AB. אחרי שנה וקצת, הפסקתי להתאמן.
אהבתי את ה AB והתאמנתי 4 פעמים בשבוע. עכשיו אני מתחיל ללמוד ואני רוצה לעשות תוכנית של 3 אימונים.
אני מתכנן לעשות טיפה SS כדי לחזור בחזרה למוטב, אבל לשנות לתוכנית אחרת, שהיא לא AB כי כדי שהיא תועיל אני צריך לעשות 4 אימונים ואני אוכל לעשות רק 3.
אשמח לשמוע על המלצה לתוכנית אימונים טובה למטרת מסה כמובן.
גובה 1.78 משקל 65
משקלים לחמש חזרות:
בנץ': 65 ק"ג
פרס: 40 ק"ג
דדליפט: 105 ק"ג
סקוואט: 70 ק"ג
אני מודע לפער במשקל והגובה שלי, אין מה לעשות אחרי הרבה זמן בחו"ל מורידים הרבה קילוגרמים.. אני יודע שצריך לאכול 😃
תודה!
