נק' מוניטין:
1
היי, אני בת 16
50 קילוגרם
170 סנטימטר
מתאמנת במצב בינוני
הגעתי למצב שאני לא מצליחה לרדת... ובחודשיים האחרונים וויתרתי לעצמי בגלל זה...
המטרה העיקרית שלי היא חיטוב ושמירה על משקל.
אשמח אם תוכלו לייעץ לי על תוכנית אימונים מסויימת
והנה התפריט שלי, אני לא בטוחה שזה עובד כלכך טוב אבל הכל מחושב אשמח לטיפים ותיקונים תודה 😃
ארוחת בוקר:
7:00 - 2 כוסות מים
7:45 - קורונפלקס \ מעדן
10:15 - צנים לחם מלא + חביתה (2ביצים)
12:00 - תפוח ירוק \ יוגורט \ אשל
13:30 - חטיף במבה באריזה קטנה \ חטיף דגדג באריזה קטנה
15:00 - 2 בקבוקי מים עד השעה 15:30
ארוחת צהריים:
16:30\17:30 : פסטה \ פתיתים \ שקשוקה \ תפו"א אפוי \ צ'יפס בתנור ללא שמן \ מרק \
חזה עוף \ שניצל תירס \ שניצל מאמא עוף
*ארוחת צהריים לפני אימון
*לאחר האימון שייק חלבון
ארוחת ערב:
19:00 \ 20:00 - קורנפלקס עם חלב \טוסט עם גבינות \ כריך נקניק + 2 כוסות מים
סה"כ קלוריות ביום - 1,464.52
סה"כ חלבון ביום - 89.464
הזמנים של הארוחות טיפה מוזר אבל זה רק בשביל שיסתדר לי עם השעות של ההפסקות בלימודים
חוץ מזה אין בתפריט ירקות\פירות כי אני לא אוהבת...
חוץ מתפוח ירוק \ ענבים ירוקים \ תותים \ אפרשזיף.
תודה רבה לעוזרים !
50 קילוגרם
170 סנטימטר
מתאמנת במצב בינוני
הגעתי למצב שאני לא מצליחה לרדת... ובחודשיים האחרונים וויתרתי לעצמי בגלל זה...
המטרה העיקרית שלי היא חיטוב ושמירה על משקל.
אשמח אם תוכלו לייעץ לי על תוכנית אימונים מסויימת
והנה התפריט שלי, אני לא בטוחה שזה עובד כלכך טוב אבל הכל מחושב אשמח לטיפים ותיקונים תודה 😃
ארוחת בוקר:
7:00 - 2 כוסות מים
7:45 - קורונפלקס \ מעדן
10:15 - צנים לחם מלא + חביתה (2ביצים)
12:00 - תפוח ירוק \ יוגורט \ אשל
13:30 - חטיף במבה באריזה קטנה \ חטיף דגדג באריזה קטנה
15:00 - 2 בקבוקי מים עד השעה 15:30
ארוחת צהריים:
16:30\17:30 : פסטה \ פתיתים \ שקשוקה \ תפו"א אפוי \ צ'יפס בתנור ללא שמן \ מרק \
חזה עוף \ שניצל תירס \ שניצל מאמא עוף
*ארוחת צהריים לפני אימון
*לאחר האימון שייק חלבון
ארוחת ערב:
19:00 \ 20:00 - קורנפלקס עם חלב \טוסט עם גבינות \ כריך נקניק + 2 כוסות מים
סה"כ קלוריות ביום - 1,464.52
סה"כ חלבון ביום - 89.464
הזמנים של הארוחות טיפה מוזר אבל זה רק בשביל שיסתדר לי עם השעות של ההפסקות בלימודים
חוץ מזה אין בתפריט ירקות\פירות כי אני לא אוהבת...
חוץ מתפוח ירוק \ ענבים ירוקים \ תותים \ אפרשזיף.
תודה רבה לעוזרים !
