נק' מוניטין:
21
אז שלום חברים,
לא הייתי פה בפורום הרבה זמן אולי חלקכם זוכרים אותי. בכל מקרה עשיתי במהלך החודש וחצי האחרונים תוכנית 5X5 של אליוט והגעתי למשקלים של:
130 דדליפט לחמש
85 בנץ' לחמש
85 סקוואט לחמש (קצת נמוך כי התחלתי לעשות אותו יותר מאוחר בגלל גמישות וטכניקה).
50 פרס לחמש
עכשי חשבתי על לעשות תוכנית Power Building, זאת אומרת לעלות במשקלי עבודה אבל גם להוסיף קצת נפח לתרגילי עזר, אני לא רוצה תוכנית נטו כוח ולא רוצה תוכנית נטו נפח. משהו שמשלב את שניהם.
אני שוקל 72.5 ק"ג על 1.73
על סמך הפרטים שהבאתי איזה תוכנית לדעתכם תתאים לי (הפיצול צריך להיות בין 3 ל - 4 ימים בערך).
תודה רבה לעונים 😃
מישהו?
לא הייתי פה בפורום הרבה זמן אולי חלקכם זוכרים אותי. בכל מקרה עשיתי במהלך החודש וחצי האחרונים תוכנית 5X5 של אליוט והגעתי למשקלים של:
130 דדליפט לחמש
85 בנץ' לחמש
85 סקוואט לחמש (קצת נמוך כי התחלתי לעשות אותו יותר מאוחר בגלל גמישות וטכניקה).
50 פרס לחמש
עכשי חשבתי על לעשות תוכנית Power Building, זאת אומרת לעלות במשקלי עבודה אבל גם להוסיף קצת נפח לתרגילי עזר, אני לא רוצה תוכנית נטו כוח ולא רוצה תוכנית נטו נפח. משהו שמשלב את שניהם.
אני שוקל 72.5 ק"ג על 1.73
על סמך הפרטים שהבאתי איזה תוכנית לדעתכם תתאים לי (הפיצול צריך להיות בין 3 ל - 4 ימים בערך).
תודה רבה לעונים 😃
מישהו?
