ייעוץ מטרה, להתחזק ולהיות יותר אתלט, איזה סקוואט הכי מומלץ לעשות ?
- פותח/ת השרשור rombillet
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,839
מה ההגדרה של אתלט? בשביל להרים יותר משקל ולהיות יותר דומיננטי שרשרת אחורית עדיף לך LB. בשביל ארבע ראשי מרשים עדיף HB, אבל כנראה שתרים בו פחות משקל.
נק' מוניטין:
4,150
זה לא משנה, העיקר שתתקדם. ובכל מקרה lb atg.זה מאוד לא מומלץ. אם עושים LB זה עד לשבירת מקביל
נק' מוניטין:
4,150
בשני התרגילים השרירים שמעורבים הם אותם שרירים. בlb הדגש יותר על שרירי הירך האחוריים ובhb הדגש הוא יותר על הארבע ראשי
נק' מוניטין:
11,357
כולם מערבים את אותה מאסת שריר אך ביעילות אחרת
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
11,357
תנסה בעצמך. המנח ימנע ממך לרדת כה עמוק וזה יגבול בסיכון טכניקה ויציבות. לא מוצא סיבה להמציא משהו שלא צריך. אם ATG אז במנח HB.
נק' מוניטין:
11,357
לא משנה כל עוד התוכנית מאוזנת והגיונית. אני אוהב לבצע HB מתוך נוחות בטכניקה כי אני מרגיש יותר טוב בירידה עמוקה. בזמנו הייתי מבצע גם LB אפילו מעט מתחת למקביל, אך ההרגשה הייתה אחרת. לדעתי תנסה את שניהם ומה שיהיה לך יותר נוח ומתאים תבצע
נק' מוניטין:
11,357
פרסם את כלל התוכנית
ולדעתי HB יתאים מעט יותר לצרכייך
נק' מוניטין:
18,773
חוץ מפאוורליפטרים, ממה שיצא לי לראות, רוב האתלטים מבצעים HB. הייתי ממליץ על זה, יחסית יותר קל טכנית ומרגיש יותר טבעי.
נק' מוניטין:
11,371
היפ דרייב מעט פחות טבעי בHB, אבל אפשרי עם תרגול. להמנע מבאט ווינק ולשמור על קשת נייטרלית בגב תקף לכל מצב שבו יש עומס על עמוד השדרה, העיניים למטה בLB מכיוון שזוית עמוד השדרה אופקית יחסית וצריך להתאים את זוית הצוואר. בHB הגב אנכי יותר אז מסתכלים קדימה.
מוט מעל מרכז כף הרגל גם תקף כאן - המטרה היא להשאיר אותו מעל מרכז הכובד.
לגבי נושא הATG - אל תשאף להגיע עם הישבן לרצפה, פשוט רד הכי עמוק שאתה יכול מבלי לשנות את הטכניקה.(סיבוב אגן, קריסת ברכיים וכו')
מוט מעל מרכז כף הרגל גם תקף כאן - המטרה היא להשאיר אותו מעל מרכז הכובד.
לגבי נושא הATG - אל תשאף להגיע עם הישבן לרצפה, פשוט רד הכי עמוק שאתה יכול מבלי לשנות את הטכניקה.(סיבוב אגן, קריסת ברכיים וכו')
נק' מוניטין:
34,643
שימוש פחות יעיל בבאונס ואיבוד אנרגיה, אם אתה חזק בצורה הזו.. תמשיך להתקדם.
העקרונות זהים כי מדובר באותו תרגיל.
בגלל שמנח הגוף משתנה מעט, קל יותר לרדת מעבר לשבירת מקביל ולכן גם קצת קשה יותר לשלוט על באט ווינק (קשה יותר, אבל אפשרי)
מרכז הכובד יהיה באמצע כף הרגל, ניתן גם להרים מעט את האצבעות כדי להעביר אותו לכף הרגל.
אחת הבעיות אצל מתאמנים ב HB היא שהעקבים עולים.
- פותח/ת השרשור
- #18
