דיון תוכנית פאוורליפטינג על מאזן קלורי נייטרלי

[BarBibas]

לצערי לא יוצא לי הרבה לעבור את הניטרלי ביום יום , ואת ה120 גרם חלבון (צבא)
אני כרגע עובד לפי 351 for powerlifting של וונדלר ודאג הפבורן מתוד ללחיצות .
ההתקדמות שלי יום עסל יום בסל .. אני די בטוח שזה נובע מתזונה ומשעות שינה
אני יודע שכן אפשר להתקדם במאזן ניטרלי בפאוורליפטינג , אולם אף פעם לא ניסיתי את זה על עצמי כי תמיד הייתי במאזן חיובי עד לחודשים האחרונים
יש דרך כל שהיא למקסם תוצאות במאזן ניטרלי ? אולי דגשים מסויימים בתוכנית האימונים ?
ההגיון שלי אומר שיותר נפח = יותר התאוששות , ככה שאני צריך להמעיט בנפח . אבל מצד שני פחות נפח = פחות התקדמות
אז מה כללי האצבע שצריך לנקוט במצב כזה בבניית תוכנית ?

אגב , אני אשמח גם לתשובות לאותה שאלה רק כשאני במאזן קלורי שלילי , סתם כדי לדעת לעתיד איך לבנות תוכנית לחיטוב

 

[Grizzly Bear]

אני אישית במקרה שלך הייתי מנסה עם תוספי כמו גיינר ואבקת חלבון להשלים את האוכל אם יש אפשרות. זה המקרה היחיד שגיינר באמת יכול לעזור.

 

[White Walker]

@DDT

 

[DDT]

לצערי לא יוצא לי הרבה לעבור את הניטרלי ביום יום , ואת ה120 גרם חלבון (צבא)
אני כרגע עובד לפי 351 for powerlifting של וונדלר ודאג הפבורן מתוד ללחיצות .
ההתקדמות שלי יום עסל יום בסל .. אני די בטוח שזה נובע מתזונה ומשעות שינה
אני יודע שכן אפשר להתקדם במאזן ניטרלי בפאוורליפטינג , אולם אף פעם לא ניסיתי את זה על עצמי כי תמיד הייתי במאזן חיובי עד לחודשים האחרונים
יש דרך כל שהיא למקסם תוצאות במאזן ניטרלי ? אולי דגשים מסויימים בתוכנית האימונים ?
ההגיון שלי אומר שיותר נפח = יותר התאוששות , ככה שאני צריך להמעיט בנפח . אבל מצד שני פחות נפח = פחות התקדמות
אז מה כללי האצבע שצריך לנקוט במצב כזה בבניית תוכנית ?

אגב , אני אשמח גם לתשובות לאותה שאלה רק כשאני במאזן קלורי שלילי , סתם כדי לדעת לעתיד איך לבנות תוכנית לחיטוב

זה אפשרי, אבל עד גבול מסויים.
תבנה את זה כשהנפח גבוה במשקלים נמוכים ואז תטפס עד שתגיע למאזן חיובי.

 

[BarBibas]

זה אפשרי, אבל עד גבול מסויים.
תבנה את זה כשהנפח גבוה במשקלים נמוכים ואז תטפס עד שתגיע למאזן חיובי.

אתה יכול לפרט יותר בבקשה?
לטפס מבחינה קלוריות או מבחינת משקלי עבודה לנפח?

 

[DDT]

אתה יכול לפרט יותר בבקשה?
לטפס מבחינה קלוריות או מבחינת משקלי עבודה לנפח?

משקלי עבודה.
דוגמא:
מתחיל בשלילי
5X5 80 (קליל)
85
90
105
110
115
120
125
130 (ניטרלי)
135
140
145
150 (חוזר למסה)

המשקלים זה סתם לצורך הדגמה כמובן.

 

[MasterSplitter]

מה היית מחשיב כמאזן ניטראלי?
מה המשקל גוף שלך ומה הרמת פעילות בצבא?

 

[BarBibas]

מה היית מחשיב כמאזן ניטראלי?
מה המשקל גוף שלך ומה הרמת פעילות בצבא?

בסביבות ה2200 זה לדעתי הניטראלי שלי . לא בדקתי , שיעור גמור כי מ2500 אני עולה אבל בקצב נורא איטי
משקל גוף שלי 76-77 ואני פעיל מאוד במהלך היום יום בצבא , בעיקר פעילות פיזית של להרים דברים ולתזז ממקום למקום

 

[MasterSplitter]

נראה שיש לך נסיון עם ספירת קלוריות ותגובה של הגוף.

הייתי מעדיף להתחיל ממעט גבוה מאשר מעט נמוך אבל זה תלוי בך.

מנסיון שלי ושל עוד רבים - אין שום בעיה עם כמעט כל תכנית נורמלית במאזן ניטראלי. רק תשמור על התזונה והאימונים בגדר שפויים.

 

[אריאל]

נראה שיש לך נסיון עם ספירת קלוריות ותגובה של הגוף.

הייתי מעדיף להתחיל ממעט גבוה מאשר מעט נמוך אבל זה תלוי בך.

מנסיון שלי ושל עוד רבים - אין שום בעיה עם כמעט כל תכנית נורמלית במאזן ניטראלי. רק תשמור על התזונה והאימונים בגדר שפויים.

איזה תוכנית למשל יכולה לעבוד עבור מתאמן שכבר אינו מתאמן מתחיל על מאזן נייטרלי?
אני בגדול כמו פותח האשכול גם בקושי עובר את הנייטרלי ומאוד קשה להתקדם ככה...אם בכלל

 

[MasterSplitter]

כל תכנית.