מתאמן כ- 3/4 פעמים בשבוע
מתאמן כשנתיים וחצי
התאמנתי תקופה ארוכה על תוכנית A/B ללא רגליים מסיבה של כאבים בברכיים.
גובה - 178 ס"מ
משקל - 75 ק"ג
גיל - 22
המטרה - עלייה במסה
כמו שציינתי לא הייתי מתאמן על רגליים כי היו לי כאבים בעיקר בסקוואטים ולחיצת רגליים.
אני בונה תוכנית אימונים AB חדשה ואני רוצה לנסות להכניס 2 תרגילי רגליים. לא יותר מזה כיוון שחוויתי כאבים בברכיים ואני לא רוצה להעמיס יותר מדיי (לפחות בתור התחלה). סיבה נוספת- אני לא מעוניין בחיזוק שרירי הרגליים, אך יעיל יותר לעבוד על כל הגוף ולשמור על איזון, לכן אני חושב ששני תרגילים זה מספיק.
אני פונה לפורום כיוון שאין לי ניסיון בעבודה על שרירי רגליים והייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים על העניין. ההתלבטות שלי היא איזה תרגילי רגליים אכניס לתוכנית. אציין שוב שאעדיף לא לעשות לחיצת רגליים וסקוואטים. תקנו אותי אם אני טועה - אוכל לעבוד על ארבע-ראשי גם בפשיטת ברכיים במכשיר.
אז ההקצאה היא 2 תרגילים, 3-4 סטים לכל תרגיל. מה הייתם ממליצים??
לעבוד רק על ארבע-ראשי כיוון שהוא שריר גדול והוא יתרום יותר לגדילה? לשלב כמה שיותר שרירים בשביל איזון טוב יותר??
לכל מקרה צירפתי את התוכנית.
תודה רבה לעוזרים!
מתאמן כשנתיים וחצי
התאמנתי תקופה ארוכה על תוכנית A/B ללא רגליים מסיבה של כאבים בברכיים.
גובה - 178 ס"מ
משקל - 75 ק"ג
גיל - 22
המטרה - עלייה במסה
כמו שציינתי לא הייתי מתאמן על רגליים כי היו לי כאבים בעיקר בסקוואטים ולחיצת רגליים.
אני בונה תוכנית אימונים AB חדשה ואני רוצה לנסות להכניס 2 תרגילי רגליים. לא יותר מזה כיוון שחוויתי כאבים בברכיים ואני לא רוצה להעמיס יותר מדיי (לפחות בתור התחלה). סיבה נוספת- אני לא מעוניין בחיזוק שרירי הרגליים, אך יעיל יותר לעבוד על כל הגוף ולשמור על איזון, לכן אני חושב ששני תרגילים זה מספיק.
אני פונה לפורום כיוון שאין לי ניסיון בעבודה על שרירי רגליים והייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים על העניין. ההתלבטות שלי היא איזה תרגילי רגליים אכניס לתוכנית. אציין שוב שאעדיף לא לעשות לחיצת רגליים וסקוואטים. תקנו אותי אם אני טועה - אוכל לעבוד על ארבע-ראשי גם בפשיטת ברכיים במכשיר.
אז ההקצאה היא 2 תרגילים, 3-4 סטים לכל תרגיל. מה הייתם ממליצים??
לעבוד רק על ארבע-ראשי כיוון שהוא שריר גדול והוא יתרום יותר לגדילה? לשלב כמה שיותר שרירים בשביל איזון טוב יותר??
לכל מקרה צירפתי את התוכנית.
תודה רבה לעוזרים!
