נק' מוניטין:
2,909
פנדלאי רואו, אתה יכול להחליף בצ'ין אפ או מתח.
אישית אני מעדיף פנדלאי מאשר בנט אובר רואו כי בבנט אובר רואו קשה להתקדם בטווח חזרות נמוך וגם זה רוצח את הזוקפים.
אישית אני מעדיף פנדלאי מאשר בנט אובר רואו כי בבנט אובר רואו קשה להתקדם בטווח חזרות נמוך וגם זה רוצח את הזוקפים.
- פותח/ת השרשור
- #6
יש לי בעיה רצינית עם הפנדליי, כנראה בעיה בטכניקה שאני לא מצליח לפתור ובכל פעם שאני מבצע את התרגיל אני מרגיש כאבים חזקים מאוד בעמוד השדרה.
איזה תרגיל מומלץ לבצע במקום הפנדליי
דרך אגב
שוקל 70 קילו
משקלי עבודה סקוואט 80
בנץ 62.5
פרס 50
דדליפט 105
איזה תרגיל מומלץ לבצע במקום הפנדליי
דרך אגב
שוקל 70 קילו
משקלי עבודה סקוואט 80
בנץ 62.5
פרס 50
דדליפט 105
נק' מוניטין:
43,460
תעשה צ'ין אפס עם משקל במקום פנדליי.
יש פאוורקלין שהרבה מתאמנים מחליפים בחתירה/מתח
נק' מוניטין:
2,909
אם יש לך בעיה עם הפנדלאי תעשה צ'ין אפס
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
11,357
SS מגבילה אותך בגיוון
לדעת פנדליי זה העדיף מכל
אבל עד שתסדר את הטכניקה, אפשר צ'ין אפס
לדעת פנדליי זה העדיף מכל
אבל עד שתסדר את הטכניקה, אפשר צ'ין אפס
נק' מוניטין:
231
לדעתי גם מתח וגם BOR באחיזה ברוחב של בנצ ולחתור לסטרנום ,
מתח לא עובד מספיק חזק על ה UPPER BACK ולכן חתירה באחיזה רחבה תתן את העבודה הדרושה הזאת שאנחנו מפספסים במתח
ובנוסף לאסתטיקה , עבודה על ה UPPER BACK גם עוזרת למנוע פציעות כתף
מתח לא עובד מספיק חזק על ה UPPER BACK ולכן חתירה באחיזה רחבה תתן את העבודה הדרושה הזאת שאנחנו מפספסים במתח
ובנוסף לאסתטיקה , עבודה על ה UPPER BACK גם עוזרת למנוע פציעות כתף
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
מתח / צ'ינאפס
