סרטון בדיקת עומק בסקוואט

[MarkoV]

אהלן, בכל מקרה כבר אימון שלישי שאני תקוע עם אותו משקל בסקוואט בגלל שאני לא בטוח עם אני שובר מקביל או לא.
.
במקרה שאני לא שובר מקביל ממליצים להוריד קצת משקל, או מה אתם ממליצים לעשות ?
אשמח לביקורת, תודה.

 

[joe]

נראה כאילו המיקום של המוט לא נכון, תוריד משקל ותרד יותר נמוך.

 

[MarkoV]

תוכל להסביר לי מה לא נכון במיקום של המוט שאני יוכל לתקן?

 

[joe]

אתה עושה לואו בר? כי קצת קשה לראות אם אתה באמת שם את המוט על הכתף האחורית - המרפקים לא ממש ממוקמים נכון, תסתכל על סרטון טכניקה ותבין את עניין המיקום והמרפקים

 

[MarkoV]

אני יכול להגיד לך בוודאות שאני שם את המוט על הכתף האחורית, יכול להיות האחיזה לא ברוחב הנכון, רגע והעומק תקין או שלא ירדתי מספיק?
עם לא ירדתי מספיק אתה ממליץ להוריד משקל ?

 

[ZivFarbman36]

אתה מגיע למקביל לגבי העומק אם אכפת לך מתחרויות ליפטינג זה עובר.
תנסה להכניס את המרפקים לכיס האחורי, בשביל לשמור על הגב מכווץ, גם אם אתה לא מכניס אותם לי זה גרם לכאבים בבייספ ובמרפק, זה גם יגרום לחזה שלך לצאת החוצה וזה גם חשוב.

פה בערך רואים את המיקום של המרפקים, כפי שאתה רואה הם צמודים לגוף ואני מכווץ אותם חזק לפני החזרה, ככה שומרים על החזה מורם.

 

[MarkoV]

מה שאתה בעצם מתכוון זה לקחת את המרפקים לא לקדימה אלה יותר לצדדים ? כלומר לתת את הכיווץ בגב ולא סתם להרים אותך למעלה ?

 

[ZivFarbman36]

מה שאתה בעצם מתכוון זה לקחת את המרפקים לא לקדימה אלה יותר לצדדים ? כלומר לתת את הכיווץ בגב ולא סתם להרים אותך למעלה ?

לא....
להכניס את המרפקים לתוך הכיס האחורי שלך, שיהיו צמודים לגוף קיצר ולא רחוקים ממך.

 

[stitch]

אתה מגיע למקביל לגבי העומק אם אכפת לך מתחרויות ליפטינג זה עובר.
תנסה להכניס את המרפקים לכיס האחורי, בשביל לשמור על הגב מכווץ, גם אם אתה לא מכניס אותם לי זה גרם לכאבים בבייספ ובמרפק, זה גם יגרום לחזה שלך לצאת החוצה וזה גם חשוב.

פה בערך רואים את המיקום של המרפקים, כפי שאתה רואה הם צמודים לגוף ואני מכווץ אותם חזק לפני החזרה, ככה שומרים על החזה מורם.

מצטער לומר לך אבל המרפקים שלך ממש לא במיקום נכון. אתה מחזיק את המוט כשיש עומס על כפות הידיים, פרק כף היד ממש לא מיושר, והמרפקים שלך לא הולכים מספיק אחורה.

אהלן, בכל מקרה כבר אימון שלישי שאני תקוע עם אותו משקל בסקוואט בגלל שאני לא בטוח עם אני שובר מקביל או לא.
.
במקרה שאני לא שובר מקביל ממליצים להוריד קצת משקל, או מה אתם ממליצים לעשות ?
אשמח לביקורת, תודה.

אתה לא שובר. תן לברכיים ללכת עוד טיפה קדימה ועוד לצדדים וכך תרד יותר.
והמיקום של המרפקים שלך בסדר גמור. עדיף להצר את האחיזה של כפות הידיים, אבל אין בעיה במרפקים.

 

[White Walker]

תנסה להכניס את המרפקים לכיס האחורי

לכיס האחורי?

 

[ZivFarbman36]

לכיס האחורי?

נגיד ויש לך כיסים אחוריים במכנסיים, זה כמו להגיד למשוך דרך המרפק שאתה עושה חתירות.

מצטער לומר לך אבל המרפקים שלך ממש לא במיקום נכון. אתה מחזיק את המוט כשיש עומס על כפות הידיים, פרק כף היד ממש לא מיושר, והמרפקים שלך לא הולכים מספיק אחורה.

אתה לא שובר. תן לברכיים ללכת עוד טיפה קדימה ועוד לצדדים וכך תרד יותר.
והמיקום של המרפקים שלך בסדר גמור. עדיף להצר את האחיזה של כפות הידיים, אבל אין בעיה במרפקים.

כן שמתי לב לזה עכשיו, זה קרה רק באימון הזה כי ניסיתי לאחוז במוט עם האגודל, בדר"כ אני עושה ללא האגודל ופרק כף היד ישר ככה, זה גם גרם לי ללא קצת כאבים...

 

[Beast and cheat]

לא מספיק עמוק.