- פותח/ת השרשור
- #21
1. סטים לשלשות נחשב גם עבודת נפח?
2.אפשר משהו יותר ממוקד לתבנית לדדליפט?
אז לוותר על טקסס בשביל הדדליפט? ולהשאר על סט אחד? הדדליפט כרגע עדיפות עליונה מבחינתי.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אתה יכול לנסות לעשות ריסט ולנסות שוב להתקדם ולהגיע לשלשות וסינגלים כמו שאחד הבחורים פה הציע.
אם זה לא עובד תחליף תוכנית שמשלבת יותר מסט דדליפט כבד בשבוע (אתה יכול להשאר אם התבנית של טקסס), או לפחות משלב עבודת עזר לדדליפט כמו סטיף לג, או פשיטות גו
אם זה לא עובד תחליף תוכנית שמשלבת יותר מסט דדליפט כבד בשבוע (אתה יכול להשאר אם התבנית של טקסס), או לפחות משלב עבודת עזר לדדליפט כמו סטיף לג, או פשיטות גו
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
התחביר שלך מאוד הקשה עלי להבין מה אתה אומר...
ברור שסינגלים יכולים לקדם אותך, פשוט סינגל בודד יהווה נפח מאוד מאוד נמוך אז כשאתה מגיע לסינגלים פשוט תוסיף עוד סטים (4-5 סינגלים ביום העצימות) ותרוץ עם זה שבועיים שלוש ואז תעשה ריסט לתוכנית.
בצורה הזאת אתה יכול למשוך את ההתקדמות ליותר זמן ואתה רק מרוויח מזה
- פותח/ת השרשור
- #25
סליחה לא שמתי לב. התכוונתי האם כדאי לתת סינגלים למרות שהסינגל עצמו לא מקדם אותי חוץ מלתרגל אותו. הבנתי אותך מעולה. אז בעצם שהגעתי לסינגל החימום עד לסינגל יהיה חימום בהתקדמות בסינגלים שיהיה בעצם גם הנפח? אם אחרי שמיצאתי את הדבר כמו שאמרת מקודם אז נגדיל את כמות הסטים בדדליפט?
ובאיזה שלב מומלץ לעבור בלחיצות למתכונת של שלישיה בעצימות? כרגע מתקשה מאוד להתקדם בחמישיות אתה חושב שאני צריך לנסות להמשיך לסחוט או להתחיל כבר שלישיה. עומד על משקל בלחיצה של 5x105
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
תתקדם בחמישיות עד שאתה נכשל פעמיים לבצע חמישייה עם משקל מסוים ואז תעבור לשלשות עם אותו משקל ואז תתקדם עד שתתקע איתו אותו דבר ואז תעבור לסינגלים.
לא התכוונתי שהחימום לסינגל הוא הנפח... לדוגמא' אם אתה מגיע לאימון שאתה מתכנן סינגל של 150 קילו, אתה עושה חימום ואז את הסינגל, אם אתה מרגיש שיש בכוחך לעשות שוב סינגל אם אותו משקל תעשה שוב ככה 4-5 פעמים (סינגל של דדליפט ובנצ' פחות מתישים מסינגל של סקוואט לדוגמא).
במידה והסינגל הראשון התיש אותך מאוד אתה יכול להוריד 3-5 אחוז מהמשקל ולעשות את שאר הסטים וככה תוכל לשמור על נפח ראוי.
בהצלחה
נק' מוניטין:
1,384
התכנון של חודש חמישיות חודש שלשלות וחודש סינגלים נועד כדי למשוך את הנפח ליותר זמן ללא כשלים.
שהרי מה שמקדם אותך זה הנפח ולא העצימות.
זה הכל..אין מה ללכת לאיבוד יותר מדי.
וזה בדיוק מה שאני מנסה למנוע..
בלוקים של חודש במקום חוויית כשלים בלתי נגמרת.(זה לא ייגמר בשתי כשלים עם החמישיות תאמין לי).
שהרי מה שמקדם אותך זה הנפח ולא העצימות.
זה הכל..אין מה ללכת לאיבוד יותר מדי.
וזה בדיוק מה שאני מנסה למנוע..
בלוקים של חודש במקום חוויית כשלים בלתי נגמרת.(זה לא ייגמר בשתי כשלים עם החמישיות תאמין לי).
נק' מוניטין:
18,773
לא מתקדמים מסינגלים. מעבר לזה, בדדליפט ספציפית זה שורף אותך הרבה יותר.
רעיון מאד גרוע באופן כללי.
רעיון מאד גרוע באופן כללי.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
ומה הסיבה בידיוק?
נק' מוניטין:
18,773
צריך נפח עבודה על מנת להתקדם.
אני בטוח שיש כאן חברה שיוכלו לשפוך מידע תיאורטי בנושא.
אני בטוח שיש כאן חברה שיוכלו לשפוך מידע תיאורטי בנושא.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
גם שלושים סינגלים זה סינגלים וזה אחלה נפח, לא מבין את הקביעה הזאת. כי גם להתחזק בRM 1 זה להתחזק ומה דרך יותר טובה מאשר לעבוד חזרה אחת?
נק' מוניטין:
18,773
תחשב נפח שבועי ותראה שזה כלום בפיתה.
תראה לי מישהו אחד שהתקדם ככה (מעבר לבינוני).
אני מדבר מנסיון אישי - זה לא עובד.
ברגע שהוספתי נפח (5X5ׂ) חזרתי להתקדם. במשך שנתיים וחצי עד היום.
תראה לי מישהו אחד שהתקדם ככה (מעבר לבינוני).
אני מדבר מנסיון אישי - זה לא עובד.
ברגע שהוספתי נפח (5X5ׂ) חזרתי להתקדם. במשך שנתיים וחצי עד היום.
אתה יכול לטעון שלעבוד סינגלים זה שיטה טובה, אבל לטעון שלעבוד סינגלים זה אחלה נפח זה חוסר הבנה של המינוח
קח דוגמא 3 סינגלים עם 250 = נפח עבודה של 750 ק״ג, נניח שבמקרה כזה אתה מחשיב גם את החימומים האחרונים ומגיע לאזור ה1.5 טון נפח עבודה
קח לעומת זאת אימון של 5x5 עם 200 ק״ג ויש לך נפח של 5 טון באימון
עריכה:
סליחה לא ראיתי שכתבת שלושים
בכל מקרה ברור לך שזה לא ריאלי לעשות אימון של שלושים סינגלים(בטח לא כאלה שהם RM1 או קרובים לזה) וזה כבר דיבור תיאורטי מאוד
מסכים עם אופיר - כמו שרשמתי בתגובה הראשונה שלי - הבעיה עם התבנית הבסיסית של טקסס לדדליפט(אם נחזור לדיון המקורי) זה שאין בה מספיק נפח לדדליפט בשביל להתקדם לאורך זמן ורואים את זה אצל הרבה מתאמנים, הרבה נתקעו במקום וברגע שעברו לתוכנית אחרת התקדמו הרבה יותר טוב בדדליפט
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אני באמת לא מבין מה אתם רוצים? איפה כתבתי לעבוד רק עם סינגלים? כל מה שאמרתי שזה כן יעיל לשלב סינגלים בתוכנית אימון כדי להשתפר בסינגלים זה הכל (לשלב גם יכול להיות פעם בחודשיים בסוף סבבה או משהו וזה יכול להיות גם רק חלק מהאימון).
טענתי את הטענה הזה כנגד הטענה שסינגלים לא משפרים אותך שזה פשוט לא נכון כי השיפור בכוח לצורך העניין נמדד בRM1, ומה יותר ספציפי למטרה זו מאשר סינגלים?
אני עדיין בדעה שהטענה המובלטת נכונה, סינגלים הם יותר מדד או מבחן לכוח מאשר האימון שמשפר אותך
אם זכור לי נכון בPPST גם מדברים בדיוק על הנקודה הזו, האימון של יום ראשון-הנפח צריך להכין אותך לקראת האימון בחמישי-העצימות והוא יותר סוג של מבחן לראות שהתוכנית עדיין עובדת
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אם זה מבחן כדי לראות שהתוכנית עובדת אז בתיאורה אפשר לוותר על האימון הזה ולעשות 2 אימונים בשבוע והדבר היחיד שיפגע זה שלא תדע אם התוכנית עובדת... נשמע הגיוני? ברור שלא, מן הסתם את "האפקט" היותר רציני יש לאימון הווליום אבל זה עדיין לא מבטל את החשיבות של העצימות, תקרא שוב את ההודעה שלי ותבין שזה לא סותר את העניין של הווליום שאתה אומר אבל אתה לא יכול להגיד שסינגלים זה רק המדד לשיפור כי זה הרי מה שאתה רוצה לשפר אז הגיוני להתאמן על זה גם באופן ספציפי. אני פשוט לא יודע איך לנסח את זה יותר ברור.
