ייעוץ תוכנית זמנית

[Ghost]

בן 22 שוקל 63 גובה 174 מתאמן קצת יותר משנה..המטרה שלי היא עלייה במסה.
לפני כחודשיים התחלתי לעשות SS וכתוצאה מכך יש לי פציעה בHIP FLEXOR JOINT בצד שמאל אז אני לא יכול לעשות סקוואט וגם לא לג פרס עד להודעה חדשה.
עדיין לא ידוע מה הסיבה של הפציעה אולי טכניקה אולי משהו אחר אני צריך לעשות צילום ורק אז אדע אבל כרגע אני לא עושה סקוואטים אז חשבתי בינתיים לעשות תוכנית FBW בסיסית (3 אימונים בשבוע) עד שאוכל לחזור לSS
משקלי עבודה:
סקוואט 97
דדליפט 110
בנץ' פרס 72.5
פרס 42.5
פנדלאי 60

תכנית FBW שאני חושב לעשות כרגע:
פשיטה וכפיפת ברכיים במכונה 3X8
בנץ' פרס/פרס 3X5
צ'ין אפס/ פנדאי 3X5
מקבילים עם משקל/ פייס פולס 2X10

1) האם יש צוריך להוסיף או להוריד משהוו?
2) אני רוצה פעם בשבוע להוסיף דדליפט. מתי כדאי?
3)אני רוצה גם להוסיף בטן. כמה תרגילים וכמה פעמים בשבוע?

תודה לעוזרים

 

[White Walker]

דדליפט ביום של הצ'ין אפס.
בגדול נראה בסדר.
לפי מה האבחנה של הפציעה? זה מגביל אותך בתנועה לגמרי?

 

[Ghost]

דדליפט ביום של הצ'ין אפס.
בגדול נראה בסדר.
לפי מה האבחנה של הפציעה? זה מגביל אותך בתנועה לגמרי?

כן זה מגביל אותי בתנועה לכן אני גם לא יכול לעשות לג פרס. האורטופד מעריך שזה קשור או לחולשה בשרירי הישבן או שרירי הבטן בכל מקרה אני מחכה לעשות צילום.
זה קריטי אם אני עושה את הדדליפט בתחילת או בסוף השבוע?