אני צריך עזרה איך להגיע ל5 ק"מ ב20 דקות זה המטרה שלי.
אני מצליח ב100אחוז ק"מ 1 ב4 דקות
ריצת 2000 8:30 דקות
בעבר הייתי רץ והגעתי ל10 ק"מ(49 דקות) 12 ק"מ(1:10:00) ובגלל פציעה לא התאמנתי כחצי שנה רציני.
אני יכול ב100אחוז לעשות 5 ק"מ בחצי שעה.
עושה אימוני כוח משקל גוף(גם רגליים) ואיגרוף קלאסי וגם קפיצה בחבל.
אני לא יודע לאיזה כיוון לנטות ואיך בשביל להגיע לתוצאה באופן יעיל יותר.
אני לא עובד על ריצות ארוכות(כ10 ק"מ) כי אני יודע שזה לא הכי יעזור לי וישרוף לי תזמן ולא יועיל לי לאיגרוף אלא אם כן אני הייתי רץ את זה בקצב קבוע של מקסימום ב50 דקות.
אם זה קשור אני עובד על מסה ואני לא רוצה לפגוע גם בשרירים(שוקל 73.8 מטרה 85)
יש לי המון רעיונות ואני שובר תראש ולא יודע מה לבחור(אינטרוואלים,פרלטק,עליות ועוד)
@hanan
אני מצליח ב100אחוז ק"מ 1 ב4 דקות
ריצת 2000 8:30 דקות
בעבר הייתי רץ והגעתי ל10 ק"מ(49 דקות) 12 ק"מ(1:10:00) ובגלל פציעה לא התאמנתי כחצי שנה רציני.
אני יכול ב100אחוז לעשות 5 ק"מ בחצי שעה.
עושה אימוני כוח משקל גוף(גם רגליים) ואיגרוף קלאסי וגם קפיצה בחבל.
אני לא יודע לאיזה כיוון לנטות ואיך בשביל להגיע לתוצאה באופן יעיל יותר.
אני לא עובד על ריצות ארוכות(כ10 ק"מ) כי אני יודע שזה לא הכי יעזור לי וישרוף לי תזמן ולא יועיל לי לאיגרוף אלא אם כן אני הייתי רץ את זה בקצב קבוע של מקסימום ב50 דקות.
אם זה קשור אני עובד על מסה ואני לא רוצה לפגוע גם בשרירים(שוקל 73.8 מטרה 85)
יש לי המון רעיונות ואני שובר תראש ולא יודע מה לבחור(אינטרוואלים,פרלטק,עליות ועוד)
@hanan
