סרטון דדליפט והערכת מצב ss

[sisso15]

טוב אז כבר כמה חודשים טובים מבצע את הss
התחלתי 63 קילו מ.ג
דדליפט 60
סקואט 60
בנצ 40
פרס 25

כיום אני שוקל 70
דדליפט 80
סקואט 102.5
בנצ 65
פרס 37.5

כמו ששמתם לב יש לי בעיה בדדליפט שבאה בגלל הטכניקה... לאחר שקראתי את "הדדליפט גרסת המאמנים"
ולכן אני מעלה סרטון של טכניקה
בסרטון הראשון צילמתי ב50 קילו ולאחר שהסתכלתי שמתי לב שהאגן שלי גבוה מידי ולזה מפריע לי לגלגל אותו קדימה
ולכן בסרטון השני גם העלתי משקל וגם ניסתי להתכופף טיפה עם הברכים

בנוסף..נורא קשה לי להתקדם בבנצ פרס...קראתי פה שמקבילים יכולים לעזור לי, אשמח להיחסות כנל לגבי בטן אם לא לעשות. או כן לעשות ?


זה הראשון





וזה השני עם האגן יותר למעטה

תגידו לי בבקשה דגשים אם יש שיפור בין הסרטונים.

 

[sisso15]

מישהו..

 

[joe]

הגב שלך כמעט מקביל לריצפה, תוריד את האגן יותר למטה.
בנעילה אתה הולך "אחורה מידי" את הגב ומגיע להיפראקסנשן - מיותר.
תסתכל על על הריצפה - לא קדימה.
שים לב שהגב שלך מתעגל בירידה - רוב הפציעות קורות בירידה.
תשתדל לדחוף את העקבים בתחילת החזרה - שהתנועה "תצא" מהרגליים ולא מהגב.
ולא רואים כ"כ אם המוט עובר ממש בצמוד לרגליים, אם לא כדאי שתתחיל.
שים לב שאתה מסדר את הסטאפ לפני כל חזרה, בכל ירידה אתה אמור להגיע לסטאפ של תחילת החזרה ולא לתקן את הסטאפ כי המוט התרחק או פתאום הגב גבוה מידי.
תקרא את המדריך של הדדליפט, בדגש על הירידה.

 

[sisso15]

הגב שלך כמעט מקביל לריצפה, תוריד את האגן יותר למטה.
בנעילה אתה הולך "אחורה מידי" את הגב ומגיע להיפראקסנשן - מיותר.
תסתכל על על הריצפה - לא קדימה.
שים לב שהגב שלך מתעגל בירידה - רוב הפציעות קורות בירידה.
תשתדל לדחוף את העקבים בתחילת החזרה - שהתנועה "תצא" מהרגליים ולא מהגב.
ולא רואים כ"כ אם המוט עובר ממש בצמוד לרגליים, אם לא כדאי שתתחיל.
שים לב שאתה מסדר את הסטאפ לפני כל חזרה, בכל ירידה אתה אמור להגיע לסטאפ של תחילת החזרה ולא לתקן את הסטאפ כי המוט התרחק או פתאום הגב גבוה מידי.
תקרא את המדריך של הדדליפט, בדגש על הירידה.

הגב מקביל לריצפה בשתי הסרטונים ?

ולגבי השאר קיבלתי...
אם תוכל להסביר רק מה משמעות המילה "סטאפ" - אם הכוונה לעמידת מוצא אז סבבה אשים דגש על זה.

קראתי את המדריך אני עכשיו בשלב הישום.
בכול אופן תודה

 

[joe]

בראשון.
וכן, הכוונה היא בעמידת מוצא.

 

[sisso15]

אז אפשר לומר שיש שיפור בין הסרטונים ?

 

[joe]

יש, אבל מלבד מיקום אגן, לא משמעותי כ"כ.

 

[sisso15]

ומה לגבי זאר השאלות?

 

[123kido]

אתה מקפיץ את המוט על החזה בבנץ?

 

[sisso15]

אני כן נותן דחיפה מהרגלים...אבל לא מקפיץ עליו

 

[123kido]

תצלם