ייעוץ דדליפט,איפה טעיתי?

[LiftHeavy]

היום הייתי צריך לעבוד 130 ק"ג
החימום היה נראה ככה:
60x5
80x4
100x3
(עפ"י קורן שהגיב בלוג יש טעות בתכנון של החימום,צריך לבחון את זה)

100X3


130X2





אני רואה שאפשר להרים את החזה יותר(למרות שאני מרים אותו הכי גבוה שאני יכול)
בנוסף נדמה לי שהגב עדיין לא ישר לגמרי בכל החזרות אולי צריך למשוך/לכווץ את הזוקפים.
אולי אני פשוט חלש:suicide:

 

[obzion]

לדעתי החימום ממש לא בסדר, ולא רק מבחינת החזרות.

אני הייתי עושה כך:
100X5
110X5
120X3
ואז את סט העבודה. ככה אתה לא מתחיל נמוך מידי, החימום לא ארוך מידי, ומשקל העבודה לא בא לך בבום עליה של 30 קילו כמו שעשיתי או כמו שהמליצו לך פה.
אתה יותר מוכן מבחינה עיצבית לסט העבודה ולכן יהיה לך יותר קל.
מה גם שאני לא כל כך מסכים שהטכניקה שלך כזאת טובה. אתה כמעט עושה רומני ואם הבנתי נכון זו לא המטרה.
אני גם הייתי עושה כך, עד שהחלטתי שאני לא מקשיב למה שאומרים ועושה את מה שאני מרגיש הכי טוב, הטכניקה שאני מרגיש הכי חזק איתה. כתוצאה מכך הגעתי לטכניקה שהתחת שלי קצת יותר נמוך, וזוית הגב שלי פחות הוריזונטלית. זה מה שעובד בשבילי, ולדעתי, לפי הסרטון, זה מה שמגביל אותך כרגע.

חימום כזה סתם יעייף אותו, זה מוגזם לגמרי.

אבל יש מקום ל110x1 במקום ה100 ל3 שהוא עשה

 

[קפטן קקי]

חימום כזה סתם יעייף אותו, זה מוגזם לגמרי.

אבל יש מקום ל110x1 במקום ה100 ל3 שהוא עשה

בדוק מוניטין ;)

 

[moo]

לדעתי החימום ממש לא בסדר, ולא רק מבחינת החזרות.

אני הייתי עושה כך:
100X5
110X5
120X3
ואז את סט העבודה. ככה אתה לא מתחיל נמוך מידי, החימום לא ארוך מידי, ומשקל העבודה לא בא לך בבום עליה של 30 קילו כמו שעשיתי או כמו שהמליצו לך פה.
אתה יותר מוכן מבחינה עיצבית לסט העבודה ולכן יהיה לך יותר קל.
מה גם שאני לא כל כך מסכים שהטכניקה שלך כזאת טובה. אתה כמעט עושה רומני ואם הבנתי נכון זו לא המטרה.
אני גם הייתי עושה כך, עד שהחלטתי שאני לא מקשיב למה שאומרים ועושה את מה שאני מרגיש הכי טוב, הטכניקה שאני מרגיש הכי חזק איתה. כתוצאה מכך הגעתי לטכניקה שהתחת שלי קצת יותר נמוך, וזוית הגב שלי פחות הוריזונטלית. זה מה שעובד בשבילי, ולדעתי, לפי הסרטון, זה מה שמגביל אותך כרגע.

LOL
ואז בום בסט עבודה המוט לא עולה מהרצפה בכלל
LOL

חימום אמור להכין אותך להרמה
מבחינת עומס על המערכות (גידים/שרירים/עיצבית/מפרקים/עצמות)
ולא להרוג אותך - בשביל להרוג אותך יש את הסט עבודה
הוא נוביק לכן יש לו רק סט עבודה אחד בדדליפט, אתה יצרת לו פה 3 סטים של עבודה נוספים, מיותר וגורע
בנוסף החימום אמור להיות הדרגתי
40 ל5
60 ל5
80 ל3
100/115 ל1
+-

 

[obzion]

בדוק מוניטין ;)

🥰

 

[coldfire]

לדעתי לא, אבל אם כבר- 90, 105, 120X3..

חייב להיות 120. קפיצה יותר גדולה מ10 קילו במשקלים האלו זו לדעתי טעות.

לדעתי זה סתם בזבוז אנרגיה. אחרי סקוואט כבד, אני כמעט ולא עושה חימום לדדליפט. אולי חזרה אחת או שתיים.

 

[little_friend]

תרשום תרשום

שוב אמרתי, לא מטורפים.

140 בדדליפט לחזרות

130 בסקוואט ל2

115 בחזה RM1

אני בריסט של דדליפט כרגע מתקדם 5 קילו באימון
בסקוואט ובנצ' גם סוג של ריסט מתקדם 2.5 בשבוע

 

[little_friend]

LOL
ואז בום בסט עבודה המוט לא עולה מהרצפה בכלל
LOL

חימום אמור להכין אותך להרמה
מבחינת עומס על המערכות (גידים/שרירים/עיצבית/מפרקים/עצמות)
ולא להרוג אותך - בשביל להרוג אותך יש את הסט עבודה
הוא נוביק לכן יש לו רק סט עבודה אחד בדדליפט, אתה יצרת לו פה 3 סטים של עבודה נוספים, מיותר וגורע
בנוסף החימום אמור להיות הדרגתי
40 ל5
60 ל5
80 ל3
100/115 ל1
+-

אוקי אני מקבל את הדעה שלך ולא מסכים איתה.
לי זה עובד מצויין כרגע.

 

[LiftHeavy]

נחמד לדעת שרק החימום לקוי והטכניקה יחסית בסדר:bananaparty:

 

[Vannostrun]

אוקי אני מקבל את הדעה שלך ולא מסכים איתה.
לי זה עובד מצויין כרגע.

הדעה שלך לגבי חימום זה עוד מילא, אבל הייעוץ שלך לבצע דדליפט כמו סקוואט זאת הלייצנות בהודעה הקודמת שלך.
והמשקלים שלך לא מספיק גבוהים בשביל להתלהב כי אפילו דניאל פה שהוא בן 15 יעקוף תדדליפט שלך בעוד מספר חודשים מועט.

וMOO צודק, 80 ל3 ו100-110 ל1 יהיה אידיאלי.

 

[subzero1122]

אוקי אני מקבל את הדעה שלך ולא מסכים איתה.
לי זה עובד מצויין כרגע.

לא עזבנו כבר תמשפטים המפגרים האלה של "לי זה עובד אז זדיין"?
זה שזה עובד לא אומר שזה הדרך היחידה ובטח לא הנכונה.
להגיד לי זה עובד זה לטמון את הראש בחול ולצאת מאותה הנחה מפגרת של ילדי abcd "לי זה עובד והידיים גודלות אז מה אכפת לי?"
כשמתחממים, ועוד לסט אחד, החימום צריך להיות קצר וקל יותר בהרבה.
ואחר כך כש"מתחממים יותר מדי" ונדפק הסט עבודה, כל התרגיל הלך, כי זה סך הכל סט אחד.

 

[little_friend]

אוקי. בכיף שיהיה לכולם. אני שובר שיאים כל שבוע וזה מה שאני עושה. מי שמקובע נשאר מאחור.

לVannostrun-
לא התלהבתי מהמשקלים ואפילו אמרתי שהם לא מטורפים. מה שכן בקצב ההתקדמות הנוכחי לא נראה לי שדניאל (לא יודע מי זה)יעקוף אותי. תשאר מקובע, אל תשנה כלום, וכך גם לא ישתנו המשקלים שלך. להזכירך, יש דבר שנקרא סומו דדליפט, שבביצוע שלו הגב אחושילינג מאונך, התחת למטה, ומשתמשים בעיקר בכוח הרגליים, ואנשים מסתדרים איתו יופי. יש יותר מדרך אחת להגיע למטרה.

 

[LiftHeavy]

אז איך לדעתכם להכין את החימום?
60x5
80x3
100x2
עבודה?

 

[AsD[eyal]]

לדעתי זה סתם בזבוז אנרגיה. אחרי סקוואט כבד, אני כמעט ולא עושה חימום לדדליפט. אולי חזרה אחת או שתיים.

מסכים
לגבי הטכניקה לדעתי אתה מבזבז יותר מידי אנרגיה בירדה
ו... אתה דיי לא יציב בעלייה שלך[האגן זז טיפה אני טועה?] תנסה לעבוד יחף בסטים הכבדים

 

[LiftHeavy]

ננסה לעבוד יחף,שלא יסתכלו עלי כחייזר.
וכן אני חייב להוריד את המוט בצורה מבוקרת כי אני רוצה למשוך כמה שפחות תשומת לב(מבחינת ליצנים,מתאמנים,וכמובן מאמנים)

 

[coldfire]

להוריד את המוט בצורה מבוקרת מבזבז המון אנרגיה.

 

[LiftHeavy]

להוריד את המוט בצורה מבוקרת מבזבז המון אנרגיה.

זה עדיף מלא לעשות דדליפט בכלל לא?

 

[Barbell]

תן לי עוד בנאדם בן 15 ששוקל כמעט 90 ק"ג ומרים כאלה משקלים

בן כמה הוא בדיוק?

 

[Yeti]

אוקי. בכיף שיהיה לכולם. אני שובר שיאים כל שבוע וזה מה שאני עושה. מי שמקובע נשאר מאחור.

לVannostrun-
לא התלהבתי מהמשקלים ואפילו אמרתי שהם לא מטורפים. מה שכן בקצב ההתקדמות הנוכחי לא נראה לי שדניאל (לא יודע מי זה)יעקוף אותי. תשאר מקובע, אל תשנה כלום, וכך גם לא ישתנו המשקלים שלך. להזכירך, יש דבר שנקרא סומו דדליפט, שבביצוע שלו הגב אחושילינג מאונך, התחת למטה, ומשתמשים בעיקר בכוח הרגליים, ואנשים מסתדרים איתו יופי. יש יותר מדרך אחת להגיע למטרה.

מתאמן מתחיל לא צריך לשנות שום דבר, הוא צריך לעשות SS ולשתות חלב. מה קשור הסומו דדליפט?
בSS עושים דדליפט קלאסי בטכניקה כמו שריפ מלמד (טכניקה נכונה), מה שאתה הצעת לעשות קודם לכן נוגד את ההנחיות של ריפ ולכן זה לא נכון.

 

[LiftHeavy]

בן כמה הוא בדיוק?

אנוכי?
15

 

[Barbell]

15 וכמה חודשים?