ייעוץ לגבי המשך דרך

[justme85]

פרטים יבשים : אני בת 32 שוקלת 61 1.60

חזרתי להתאמן לאחר שנה הפסקה. כבר שלושה חודשים מתאמנת עם התוכנית הזו ארבע פעמים בשבוע ויום מנוחה בין לבין.
השאלההאם להמשיך איתה ? בעיקר רואה תוצאות בידיים ומעט התחזקות ועליה במשקלים. או לעבור לAB ארבע פעמים בשבוע או משהו בסגנון?

מטרה עיקרית שאני לא רוצה לעבוד על ריק וכן רוצה לראות התקדמות כלשהי המטרה המרכזית זה שמירה על בריאות טובה ופחות אסטטי

רגליים

לג פרס

3

10

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

10

גב

בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה

3

10

כתפיים


בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

3

10

יד אחורית

משיכת מוט כלפי מטה

2

10

 

[leftyland]

מה המטרות שלך?

 

[justme85]

בעיקר להתחזק
וקצת לעלות במסה של השריר

 

[leftyland]

מציע לעבור לתוכנית כוח כזו או אחרת, בשילוב תזונה נכונה.

 

[מרטין]

שאני לא רוצה לעבוד על ריק

העניין הוא לאו דוקא לעבור ל AB (את יכולה להשאר עם 3 אימוני FBW אם נוח לך) אלא הרכב התרגילים.
הייתי ממליצה לך לקחת תכנית שמשלבת יותר תרגילים מורכבים - סקווט, דדליפט, חתירה, שכיבות שמיכה, מתח.
אם את מחפשת יעילות אימונית זו הדרך הטובה ביותר.

 

[justme85]

תודה על התגובות!