ייעוץ כמה חזרות צריך לעשות בחיטוב

[אביאור גבאי]

אני עכשיו בתקופת חיטוב ואני עושה את התכנית הזו:
סקוואט
שכיבות שמיכה
מתח (בנות)
בטן סטטי
(אני מתאמן בבית)

רציתי לדעת כמה חזרות לעשות בשביל חיטוב
ובאיזו תדירות להעלות משקלים?