שלום,
אני מתאמן כבר כמעט בערך 3 שבועות, עם תוכנית שנראת כך:
LB Squat 3X5 80KG
Bench 3X5 65KG
4X3 משקל גוף מתח 3XMAX
בטן 15X3
Press 3X5 42.5KG
Deadlift 3X5 81KG
על משקל כרגע 83.
3 פעמים בשבוע, די בסיסית שהנתי שהיא מומלצת לחודש הראשון
אני נמצא בחיטוב, גרעון די גדול. נשאר לי בערך עוד כחודשיים - שלושה לרדת עוד כ8 קילו,
כשאעבור למסה אני מתכנן על SS, אבל איזו תוכנית כדאי לעשות בתקופת החיטוב עד המסה?
אני מתאמן כבר כמעט בערך 3 שבועות, עם תוכנית שנראת כך:
LB Squat 3X5 80KG
Bench 3X5 65KG
4X3 משקל גוף מתח 3XMAX
בטן 15X3
Press 3X5 42.5KG
Deadlift 3X5 81KG
על משקל כרגע 83.
3 פעמים בשבוע, די בסיסית שהנתי שהיא מומלצת לחודש הראשון
אני נמצא בחיטוב, גרעון די גדול. נשאר לי בערך עוד כחודשיים - שלושה לרדת עוד כ8 קילו,
כשאעבור למסה אני מתכנן על SS, אבל איזו תוכנית כדאי לעשות בתקופת החיטוב עד המסה?
