שלום חברים,
אני כרגע נמצא בחיטוב כחודשיים וחצי ואני מעוניין להוסיף קצת מחץ ולגוון את האירובי.
אני מאמין שכרגע אני באזור ה 12% שומן.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון מחולק ל-2 חלקים:
1. אנאירובי- 45-60 דק' אימון מסוג FBW
2. אירובי 95% מהמקרים אלפטיקל(המתקן סקי הזה) שבו אני עושה 40 דקות של רמה 8 שיפוע 10( מכונה של החברה precor למי שמכיר), בקצב קבוע באזור 150+ סיבובים לדקה- נמדד באמצעות המכשיר עצמו.
הייתי רוצה לעבור לאימוני HiiT כדי להוסיף מחץ ולגוון את האירובי, ומצד שני מעוניין לא לפגוע בהתאוששות של אימוני המשקולות.
איך לשלב את האינטרוולים- איזה דרגת קושי?איזה שיפוע? איזה קצב? כמה זמן לעשות את כל האימון עצמו של האינטרוול?איך לחלק את הקטע שבו אני מגביר קצב והקטע שבו אני "נח"- קצב יותר מתון?
תודה לעוזרים !
אני כרגע נמצא בחיטוב כחודשיים וחצי ואני מעוניין להוסיף קצת מחץ ולגוון את האירובי.
אני מאמין שכרגע אני באזור ה 12% שומן.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון מחולק ל-2 חלקים:
1. אנאירובי- 45-60 דק' אימון מסוג FBW
2. אירובי 95% מהמקרים אלפטיקל(המתקן סקי הזה) שבו אני עושה 40 דקות של רמה 8 שיפוע 10( מכונה של החברה precor למי שמכיר), בקצב קבוע באזור 150+ סיבובים לדקה- נמדד באמצעות המכשיר עצמו.
הייתי רוצה לעבור לאימוני HiiT כדי להוסיף מחץ ולגוון את האירובי, ומצד שני מעוניין לא לפגוע בהתאוששות של אימוני המשקולות.
איך לשלב את האינטרוולים- איזה דרגת קושי?איזה שיפוע? איזה קצב? כמה זמן לעשות את כל האימון עצמו של האינטרוול?איך לחלק את הקטע שבו אני מגביר קצב והקטע שבו אני "נח"- קצב יותר מתון?
תודה לעוזרים !
