אני לא יכול להגיע לחדר כושר יותר, אז אני מתחיל להתאמן בחוץ.
באופן עקרוני אני לא מתחבר לכל התרגילים המיוחדים האלה שעושים בstreet workout, המטרה שלי היא אך ורק עלייה במסת שריר.
מה שאני חשבתי לעשות זה ככה:
A:
מתח ומקבילים 5 סטים, אני מתחיל מ5 סטים של 5, וברגע שאני מצליח לעשות בכל 5 הסטים את אותה כמות של חזרות אני מעלה בחזרה.
זאת אומרת, אם הצלחתי 5 סטים של 5, באימונים הבאים אני אעשה 5 סטים של 6 עדיף שאצליח בכולם 6 חזרות, ואז אעלה ל7.
אימון B: אימון עם דגש לידיים
אותו עיקרון של אימון כמו A רק עם chin ups ושכיבות סמיכה צמוד. אני מניח שזאת לא הדרך האידיאלית לעבוד עם שכיבות סמיכה, אשמח להצעות.
מתלבט אולי במקום שכיבות סמיכה להתחיל להתאמן עם hand stand push ups.
כשאצליח לעשות 5 סטים של 10 חזרות במתח ומקבילים אני אחזור על התהליך רק עם משקל עליי.
מה דעתכם?
בנוגע לרגליים אני עושה אינטרוולים כרגע, אולי אני אעשה אימון אחד של אינטרוולים ואימון כוח אחד.
עזרה?
באופן עקרוני אני לא מתחבר לכל התרגילים המיוחדים האלה שעושים בstreet workout, המטרה שלי היא אך ורק עלייה במסת שריר.
מה שאני חשבתי לעשות זה ככה:
A:
מתח ומקבילים 5 סטים, אני מתחיל מ5 סטים של 5, וברגע שאני מצליח לעשות בכל 5 הסטים את אותה כמות של חזרות אני מעלה בחזרה.
זאת אומרת, אם הצלחתי 5 סטים של 5, באימונים הבאים אני אעשה 5 סטים של 6 עדיף שאצליח בכולם 6 חזרות, ואז אעלה ל7.
אימון B: אימון עם דגש לידיים
אותו עיקרון של אימון כמו A רק עם chin ups ושכיבות סמיכה צמוד. אני מניח שזאת לא הדרך האידיאלית לעבוד עם שכיבות סמיכה, אשמח להצעות.
מתלבט אולי במקום שכיבות סמיכה להתחיל להתאמן עם hand stand push ups.
כשאצליח לעשות 5 סטים של 10 חזרות במתח ומקבילים אני אחזור על התהליך רק עם משקל עליי.
מה דעתכם?
בנוגע לרגליים אני עושה אינטרוולים כרגע, אולי אני אעשה אימון אחד של אינטרוולים ואימון כוח אחד.
עזרה?
