ייעוץ מעבר לתוכנית AB

[lior4007]

בן 20 ,גובה 1.84 , משקל 82
לאחרונה נכנסתי למשמעת אימונים למרות שלפעמים פחות מתאפשר בלוז בגלל שאני חייל,
התחלתי במשך חודשיים FBW פעמיים ולפעמים שלוש בשבוע ,הרגשתי באמת שיפור מבחינת עליית משקלים אך במבנה גוף פחות רואים שינוי ,החלטתי עכשיו שאני מוכן להשקיע יותר 4 אימונים בשבוע אז לכן אני משלב AB עם Street Workout,
קודם כל רציתי לדעת איך התוכנית ומה כדאי לשפר/להחליף/להוסיף..


‏A - חזה ,כתפיים ,יד אחורית, בטן
חזה:
בנץ פרס - 3x8
שיפוע חיובי עם משקולות - 3x10
פרפר בכבלים - 3x10
כתפיים:
אוברהד פרס - 3x7 |
הרחקת כתפיים עם משקולות יד - 3x7
יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה - 3x8
לחיצה צרפתית - 3x8
בטן

‏B - רגליים, גב, יד קדמית
רגליים:
סקוואט - 3x8
דדליפט - 1x6
לאנצ׳ים - 3x10
גב:
חתירה עם משקולת יד - 3x6
מתח באחיזה רחבה - 3x8
Bent over row - 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט - 3x8
כפיפת מרפקים בסיבוב ,70 מעלות - 3x8

אשמח לביקורת 😃
ושאלה נוספת...איך אני מחשב אחוזי שומן במדויק בבית כי עם כל בכל מחשבון באינטרנט זה הראה לי אחוזים שונים